퇴행성 허리디스크 치료법 있을까요?
퇴행성 허리디스크 치료법이나 관리법 알고싶습니다
운동이나 자세교정만으로도 고칠 수 있을까요?
아프기싫어요.. 병원에서 물리치료 받고 주사치료 받았는데 돈만 비싸고 홈트같이 할수있는게 없을까 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크는 수술을 한다고 하여도 좋지못한 자세나 습관을 고치지 않는다면 재발생의 우려가 높기 때문에 평소에 허리 근육을 강화시켜주는 운동이나 바른 자세로 교정해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
퇴행성 허리디스크는 완치가 어렵기는 하지만 운동과 일상생활 습관 및 평소 자세 교정을 통해 통증을 줄이고 기능을 개선하는 것이 가능합니다.
허리의 부담을 줄이기 위해서는 일상에서 장시간 앉아 있는 것은 피해주시고 구부정한 자세는 피해주시며 무거운 물건을 들때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 구부려 들어주시면 좋습니다.
또한 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아 줄 수 있는 코어 근육에 대한 강화운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데 대표적인 코어 근육운동으로는 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그 등의 운동이 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 찾아서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
퇴행성 허리디스크는 완치가 어렵지만 통증 완화와 관리가 가능합니다. 운동과 자세 교정은 중요한 치료법으로 특히 코어 근육 강화 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다. 물리치료와 주사 치료 외에도 꾸준한 운동, 바른자세, 체중관리, 스트레스 감소 등을 통해 통증을 예방하고 완화할 수 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
퇴행성 허리 디스크로 통증과 불편감이있다면 집에서 평소 운동과 스트레칭을 하는것이 도움이 될수있습니다 또 평소 생활을할때 바른자세를 유지하는것도 증상을 호전시키는데 도움이될수있는데요
폼롤러를 이용해서 몸의 전체적인부분을 마사지하고 스트레칭을 해보시고 바른자세를 유지할수있도록 코어운동을 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 시작해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 그때 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증을 예방하거나 완화하기 위해서는 집에서도 꾸준하게 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
대표적인 운동방법으로는 맥길박사의 BIG 3 운동법이나 척추의 유연성을 유지하기 위한 버드독, 캣카우스트레칭, 윈드밀 운동등이 있으며, 영상검색 시 참고하실만한 자료를 검색하실 수 있습니다.
안녕하세요. 퇴행성 허리디스크는 나이가 들면서 디스크가 마모되고 약해져 생기는 자연스러운 과정이에요. 운동과 자세 교정이 중요한데, 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 도움이 될 수 있어요. 예를 들면, 걷기, 요가, 수영이 허리에 무리를 적게 주면서도 근력을 강화할 수 있어요. 특히 호흡을 조절하며 스트레칭을 천천히 진행하는 것이 좋아요. 잘못된 자세는 디스크 압박을 더할 수 있으니, 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들어올릴 때는 무릎을 구부려 허리 부하를 줄이는 게 중요해요. 집에서도 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝 프로그램을 통해 허리 주변 근육을 강화해 보세요. 단, 운동 중 통증이 심해지면 멈추고 휴식을 취해야 해요. 항상 자신의 몸 상태를 잘 고려하며 운동하세요. 그리고 지속되는 통증이 있다면 병원에 방문하여 상태를 체크하는 것도 중요합니다. 허리 건강 관리에 있어서 꾸준한 운동과 올바른 자세는 평소 습관처럼 생활화하는 것이 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
퇴행성 허리디스크는 완전히 고치는 것이 어려울 수 있지만, 적절한 치료와 관리로 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있습니다. 운동과 자세 교정은 중요한 치료 방법 중 하나에요. 특히 코어 근육 강화 운동(복부, 허리, 엉덩이 근육)을 통해 허리 주변의 안정성을 높이면 통증 완화에 도움이 되죠. 요가나 필라테스도 코어 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다.
또한 자세 교정은 일상 생활에서 매우 중요합니다. 무리한 자세나 잘못된 자세는 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 앉을 때나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하려는 노력이 필요해요. 스트레칭도 통증 완화에 효과적이구요. 예를 들어, 고양이-소 자세나 햄스트링 스트레칭 등은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있어요
병원에서 물리치료나 주사치료가 비싸다고 느껴질 수 있지만, 홈트로도 도움을 받을 수 있습니다. 인터넷에 있는 다양한 운동 프로그램이나 앱을 통해 집에서 할 수 있는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋아요. 그러나 치료에 있어 전문적인 의료진의 지도를 받는 것도 중요하니, 통증이 지속된다면 다시 병원에 방문해 치료 방법을 점검하는 것도 필요할 수 있을 듯 합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 퇴행성 허리디스크는 나이가 들면서 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 떨어져 자연스럽게 발생할 수 있는 질병입니다. 이로 인해 허리 통증이나 불편함을 느끼실 수 있습니다.
집에서 관리할 수 있는 방법 몇 가지를 안내해드리겠습니다. 우선, 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 발이 바닥에 평평하게 닿도록 앉아보세요. 서 있을 때도 마찬가지로 허리를 곧게 펴주시고, 오래 서 있거나 앉아있어야 할 경우에는 중간중간 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
운동은 퇴행성 허리디스크 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 허리 주변 근육을 강화시키는 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 코어 근육을 강화하기 위한 플랭크 운동이나 브릿지 운동 등이 있습니다. 이와 더불어 요가나 필라테스는 유연성을 높이고 근력을 강화하는 데 유용할 수 있습니다. 다만, 무리하지 않도록 자신의 몸 상태에 맞게 조절해서 운동해야 합니다.
통증이 심할 때는 온찜질을 통해 통증을 완화시키는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시킴으로써 통증이 줄어들 수 있습니다.
마지막으로, 병원에서 받은 물리치료나 주사치료는 단기적으로 통증을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있지만, 꾸준한 관리가 병행되어야 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 지속적으로 운동을 하고, 생활 습관을 개선해 나가는 것이 장기적인 관점에서 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
