너무 오래 누워있어도 허리에 피로감이

Question

성별

남성

나이대

60대

주말 잠부족 으로 너무 오래 침대에 누워있어도 허리에 피로감이 오는것 같아요 오늘 같은경우는 허리 위 양쪽 기립근이 찌릿함과 결림이 동반해 애드빌 복용후 동전파스 부착후 쉬고 있는데 긴급으로 풀수있는 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 누워 있게 되면 허리 주변 근육이 과긴장 되어 통증이 발생할 수도 있습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소운동이나 가벼운 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

오랫동안 누워 있을 때 허리가 결리는 것은 매트리스의 지지력 약화나 지속된 수평 자세로 인해 척추기립근과 요방형근이 장시간 이완성 긴장 상태에 이르기 때문입니다.

이럴 경우 우선 3-5분정도 걸어주시고 아기자세 1 후 또 3-5분 걸어주시면 좋습니다. 아기자세는 무릎을 꿇고 앉은 뒤, 상체를 숙여 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 길게 뻗습니다. 엉덩이가 뒤꿈치에서 떨어지지 않게 유지하며 30초 씩 2회 해주시면 됩니다.

온찜질로 혈액순환을 증진시키는 것도 빨리푸는데 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

주말에 오래 누워있었던 후에 허리나 등근육에 불편감이생겼다면 같은자세로 계속해서 누워있기보다는 가볍게 몸을 풀어주고 걷는것이 도움이될수있는데요 또 냉찜질보다는 온찜질을 적용하는게 근육을 이완시키면서 불편감이 좋아질수있습니다

지금은 무리한 스트레칭보다는 허리를 천천히펴고 가볍게 움직이는게 좋고 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 마사지도 도움이될수있으니 유튜브를참고해 천천히 약한동작부터 따라해보시길 바랍니다

만약 다리저림이나 근력저하, 심한통증이 생긴다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와 치료를받아보시길 바랍니다

빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 누워 있어서 생긴 “기립근의 근육 긴장.피로“ 가능성이 있으며, 무리하게 스트레칭하기보다 가볍게 움직여주세요. 10~15분 정도 “따뜻한 찜질” 후 집 안을 천천히 걷거나 골반을 부드럽게 움직이는 정도가 좋습니다. 통증이 심한 상태에서 허리를 세게 꺾거나 비트는 스트레칭, 강한 마사지.폼롤러는 피하세요. 다리 저림.힘빠짐, 대소변 이상, 회음부 감각저하가 생기거나 통증이 급격히 심해지면 “즉시 진료”가 필요합니다. 빠른 회복을 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 온찜질이나 스트레칭 또는 도구를 이용해 통증점을 가볍게 압박하여 자극해보셔도 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

주말에 오래 누워있었다면 한자세로 오래있는것 때문에 허리주변 근육이 뻣뻣해지고 피로감이나 결림이 생길수 있습니다.

오래누워서 쉬는것보다 가볍게 움직여주는게 도움됩니다!

지금은 따뜻한찜질을 15-20분정도 해주고 이후에 천천히 5-10분정도 가볍게 걸어주세요. 허리를 세게 꺾거나 강하게 스트레칭하기보다 통증이 없는 범위에서 움직이는게 좋아요.

오늘은 침대에서 오라 누워있기보다 20-30분마다 자세를 바꿔주고 잠깐씩 일어나주세요. 빠른쾌유를 빕니다!