컨디션관리 다들 어떻게 하시나요 ???

Question

저는 자가면역질환을 앓은적도 있고 컨디션 영향을 많이 받는데 다들 어떻게 관리하시나요 ? 기본적인 영양제 홍삼이런건 잘챙겨먹습니다

Answer 1

컨디션 관리에는 수면, 식사, 운동 등 생활습관을 먼저 안정시키는 것이 중요한데요,

기본적으로 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 7시간 이상을 충분히 자는 것이 좋고, 식사는 거르지 말고 단백질과 채소, 통곡물을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 용도로 활용하고, 현재 복용 중인 약이나 건강 상태에 맞춰 필요한 것만 선택하는 것이 좋습니다.

운동도 컨디션 관리에 도움이 되기 때문에, 걷기처럼 부담이 적은 유산소 운동을 꾸준히 하고 가능하다면 근력 운동도 조금씩 병행하는 것이 좋습니다. 규칙적인 신체활동은 수면과 기분 전환에도 도움이 되는 편입니다.

또 컨디션이 떨어지는 날에는 패턴을 기록해보는 것이 좋은데요, 전날 수면시간이나 운동량, 스트레스, 음주 등을 간단하게 적어두면 어떤 상황에서 컨디션이 떨어지는지 파악하기 쉬워집니다. 기본적인 생활습관을 관리하셔서 컨디션 관리에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용잘 읽어보았습니다.

자가면역질환 병력이 있으시다면 컨디션 관리가 얼마나 일상에 큰 영향을 미치실까 합니다. 특히나 면역계가 민감하신 분들은 일반적인 피로 회복 방식과는 조금 다른 접근이 피료한데, 중요한 주의점부터 말씀드리면 홍삼이나 녹용같이 면역력을 과하게 활성화하는 보약류는 자가면역 소인이 있는 분들에게 면역계의 이상 반응을 자극할 수 있어서 담당 주치의 선생님과 상의 후 조심스럽게 드시는 것이 안전하겠습니다.

일상 컨디션 유지의 포인트는 에너지의 항상성을 지키는데 있답니다. 저도 건강관리에서 꼭 신경 쓰는 것들인데 몇 가지 공유드립니다.

1 ) 수면 루틴 : 수면 루틴을 잘 잡는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙성이 자율신경계 균형을 잡아주고, 기상 직후 15분 정도 햇볕을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비리듬이 안정됩니다.

2 ) 장 건강 관리 : 체내의 면역 세포의 70% 이상이 장에 분포해서, 정제탄수화물, 가공식품, 야식, 당분 섭취는 최대한 멀리하시어, 물을 하루 체중 x 30ml이상 자주 마시면서, 발효식품과 신선한 식이섬유를 챙기는 식습관이 전신 염증 반응을 낮추는데 좋습니다.

3 ) 운동 : 운동은 체력 증진보다는 피로 누적 방지에 목적을 두셔야 합니다. 고강도 운동은 몸에 심한 스트레스로 작용해 컨디션 저하를 부르니, 가벼운 식후 산책, 전신 스트레칭, 실내 싸이클, 요가처럼 땀이 약간 날 정도의 저강도 활동을 매일 10-20분 이상 활동을 꾸준히 이어가는 것이 이상적입니다.

몸에서 느껴지는 목 뻐근함, 미열, 관절 쑤심같은 이런 다양한 이상 증상은 메모, 체크를 해주시어, 이런 날이 오면 일정을 더 줄이고 휴식 시간을 늘리는 에너지 안배를 습관화 해보시길 바랍니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.