골다공증 환자를 위한 안전한 재활 운동 방법을 알려주세요
안녕하세요 골다공증을 가진 환자들이 뼈 건강을 유지하면서도 안전하게 수행할 수 있는 재활 운동법과 낙상을 예방하기 위한 균형 및 근력 강화 운동을 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증 환자의 경우 저항운동과 가벼운 유산소운동을 통해서 뼈의 건강을 유지하는것이 중요한데요 균형과 근력강화를 위해서 벽에 기대어서 스쿼트하기 정도의 운동이 도움이될수있습니다 하지만 환자개개인의 상태에따라서 할수있는 동작은달라질수있기때문에 자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시고 적절한 운동을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 골다공증 환자들은 뼈 건강을 유지하면서도 안전하게 운동을 통해 재활을 할 필요가 있습니다. 먼저 걷기는 뼈의 밀도를 유지하는 데 유익한 운동입니다. 걷기를 할 때는 평지가 있는 안전한 장소를 선택하고 보폭을 조절하여 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 다음으로 수영은 체중 부담을 줄이면서도 전신의 근력을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다. 물의 부력 덕분에 부상의 위험이 적고, 근력과 유연성을 동시에 향상 시킬 수 있습니다. 또한, 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동은 균형을 개선하고 근력을 강화시키며, 특히 코어 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 이러한 운동들은 낙상 예방에 큰 도움이 됩니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골다공증은 뼈가 약해지고 골절의 위험이 증가하는 질환으로, 뼈를 강화하고 낙상을 예방하는 운동이 중요합니다.
그렇지만 너무 과도한 충격 운동이나 허리를 과하게 구부리는 운동은 대려 뼈나 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 피해주시는게 좋스빈다.
초기에는 균형 감각 및 근육의 강화 그리고 관절의 유연성을 키워주는 것을 목표로 하며 주로 가벼운 체중 부하 운동 및 균형 밸런스 운동 가동범위 개선을 위한 스트레칭 등의 운동을 할 수 있습니다.
이후 부터는 근력 강화 및 저충격 유산소 운동 등을 할 수 있는데 관절에 부담을 덜 주면서 할 수 있는 운동으로는 물속에서 걷거나 수영등의 운동이나 스쿼트 혹은 계단 오르기 및 실내자전거 타기등이 효과적일 수 있습니다.
이후 어느정도 근력이 향상되고 관절의 유연성이 개선 되면 기능적 움직임 개선을 위한 운동들이 들어 갈 수 있고, 한발로 서서 균형 잡기와 같은 밸런스 운동이나 코어강화 운동등을 하실 수 있습니다.
환자분의 상태에 따라 운동 프로그램은 조금씩 차이가 있을 수 있고 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증환자의 경우, 적절한 근력운동이 신체에 지극을 가해 골밀도의 감소를 예방할 수 있습니다. 낮은 수준의 근력운동은 누워서 하거나 앉아서 시행할 수 있는 운동인데요, 대표적인 운동으로는 브릿지와 데드버그, 수퍼맨 운동이 있습니다.
균형운동은 벽을 짚고 선 자세에서(뒤에 보조자가 서계시면 낙상예방에 도움이 됩니다) 한발을 들어 선 자세를 유지하거나 어느정도 균형감각이 증진되었다면 폼롤러나 보수볼등에서 선 자세를 유지하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
골다공증 환자는 뼈 건강을 유지하면서 넘어지지 않게 규칙적인 운동과 균형운동 및 근력운동이 정말 중요합니다.
우선 제일 쉬운 운동은 걷기로 하루에 40~50분 정도 걷기를 주5회정도 하면 뼈 건강에 도움이될 수 있습니다.
그 다음 조금 더 강도가 높은 계단오르기 운동인데, 이 운동은 다리의 근력을 키울 수 있으며, 너무 높은 계단은 피해주시고 계단을 내려오는건 하지 않는것이 좋습니다.
추가적으로 아래사진처럼 벽스쿼트를 하는것도 무릎 안정성을 만드는데 도움이될 수 있습니다.
균형잡기 운동은 아래사진처럼 불안정한 지지면에서 한쪽 다리를 들어 버티는 운동이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골다공증 환자를 위한 안전한 재활운동방법은 뼈 건강을 유지하고 낙상을 예방하기 위한 균형 및 근력 강화 운동에 대해 알려드릴게요
먼저 안전한 재활 운동방법은 매일 30분 정도의 걷기는 뼈 를 강화하고 균형감각을 향상시킵니다 물속에서의 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 키울 수 있습니다 가벼운 뎀벨이나 탄력밴드를 사용하여 근력을 강화하는 운동이 좋습니다!
균형 및 근력 강화 운동은 한발로 서서 균형을 잡는 연습을 통해 하체 근력을 강화합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
재활 운동법
걷기: 매일 30분 정도의 걷기는 뼈 건강에 좋습니다. 평탄한 곳에서 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
자전거 타기: 실내 자전거를 이용한 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
수영: 수영은 전신 운동으로, 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있습니다.
균형 및 근력 강화 운동
의자에서 일어나는 운동: 의자에 앉았다가 일어나는 동작을 반복하여 하체 근력을 강화합니다.
이 운동은 균형 감각을 향상시키는 데도 도움이 됩니다.
한 발로 서기: 한 발로 서는 연습을 통해 균형 감각을 기릅니다.
처음에는 벽이나 의자를 잡고 시작하고, 점차적으로 손을 떼고 연습합니다.
스쿼트: 무릎을 굽혀 앉았다가 일어나는 동작으로, 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다.
밴드를 이용한 저항 운동: 저항 밴드를 사용하여 팔과 다리의 근력을 강화하는 운동을 할 수 있습니다.
밴드를 이용한 운동은 부상의 위험이 적고, 다양한 강도로 조절할 수 있습니다.
낙상 예방
환경 정리: 집안의 장애물을 제거하고, 미끄러운 바닥은 주의하여 안전한 환경을 조성합니다.
적절한 신발 착용: 미끄럽지 않고 발에 잘 맞는 신발을 착용하여 낙상 위험을 줄입니다.
정기적인 운동: 꾸준한 운동은 근력과 균형을 유지하는 데 중요합니다.
마지막으로 골다공증 같은 경우 정기적인 골밀도 검사 및 적절한 치료가 필요합니다^^
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
저강도 운동과 체중 부하 운동이 중요하며, 걷기, 실내 자전거 타기, 물속에서 하는 운동(수중 운동) 등이 효과적입니다. 근력 강화를 위해서는 낮은 저항으로 가벼운 덤벨이나 밴드를 사용한 상체와 하체 운동이 도움이 되며, 균형과 낙상 예방을 위해서는 일상적인 균형 훈련과 함께 안정된 자세로 서기 연습, 한 발로 서기 운동, 천천히 걷기 연습 등을 추가할 수 있습니다. 다만, 과도한 힘을 주는 운동은 피하고, 자세와 운동 범위를 잘 조절하며 운동하는 것이 중요합니다.
