골반 유연성을 후천적으로 늘릴 수 있나요?
그냥 태어났을 때부터 유연성이 심하게 안 좋았던 사람인데요(얼마나 유연성이 안 좋냐면 미취학 아동시절 발레 학원을 갔는데 다리를 봉에 올리는 것조차 안 돼서 발레 선생님께서 왜 이게 안 되지 하면서 의문을 가졌던.. 그런 일이 있었습니다), 스트레칭을 꾸준히 한다면 유연성이 좋아질 수 있을까요?
특히 골반 쪽이랑 고관절 쪽 유연성이 좋아졌으면 좋겠어요..
허리도 가능하면 유연해졌으면 좋겠구요..ㅠㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 뭐 체형에 대한 사진이나 스트레칭 하는 사진이라도 있으면 더 좋은 답변을 드릴 수 있겠지만, 질문내용으로만 답변 드리면 어느정도 가능합니다. 그리고 아직 나이도 어리시기 때문에 충분히 가능성이 있어 보입니다. 저도 많이 유연하지 않아서 태권도 할때 발차기가 안되서 단증을 안준다고 하여 다리 찢기를 엄청 하였습니다 당시 나이 23세 정도 되었습니다. 근데 그렇게 안찢어지던 다리가 정말 놀랍도록 찢어지고 태권도 단증까지 땄습니다. 그리고 그때는 이 일을 하기 전이라 잘 몰랐지만, 저희 근육은 일반적인 정상 범위까지는 모두 회복이 가능하다고 합니다. 말씀하신 발레 부분은 정상 범위가 아닌건데, 그럼 어느정도 정상 범위까지 키울 수 있습니다. 다만 혼자서는 한계가 있습니다. 양방쪽으로는 도수치료 필라테스나 요가 같은 것을 꾸준히하여 만들어야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반의 유연성이 부족하여 걱정이 많으시군요.
신경적인 병변이나 특이 질환이 없으시다면 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주신다면 유연성이 향상 되실 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
꾸준한 스트레칭은 유연성 개선에 효과적입니다. 매일 또는 주 3~4회 골반과 고관절, 허리를 타겟을 또한 스트레칭을 실시하세요! 스트레칭 전 가벼운 유산소 운동으로 몸을 데우는 것이 좋습니다 인내심을 가지고 계속하면 유연성이 향상될 것입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
선천적인 기형으로인해서 관절의 움직임이나오지않는다면 스트레칭을통해서 관절의 가동범위를 늘리기에는 한계가있습니다 하지만 선천적인 기형이나 문제가없이 근육이 단순하게 잘 늘어나지않았서, 스트레칭이 부족해서 생기는 현상이라면 스트레칭을통해서 충분해 개선될수있습니다
자세한건 병원에서 엑스레이나 검사를받아보시고 본인의 상태를 체크해본다음에 운동을 시작하시는게 좋습니다
유연성이떨어진상태에서 너무 강한운동을한다면 부상의 위험도 높기때문에 조심해야합니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 가능하기는 합니다. 최소 2달 정도는 꾸준히 하셔야 아래처럼 유연성이 생깁니다.
사람에 따라서 한달이내에도 효과가 나타나기도 합니다. 유투브나 구글에 검색하시면 전후 비교 영상이나 자료 많으니 충분히 따라하지면 할 수 있습니다. 유연성이 생긴 후에도 꾸준히 해야 다시 뻣뻣해지는것을 방지 할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골반 유연성 같은 경우 후천적으로 얼마든지 향상 시킬 수 있습니다. 골반은 여러개의 근육과 인대가 연결되어 있는 관절로 골반 주변의 근육들의 이완 및 스트레칭을 통해 유연성을 높일 수 있습니다.
골반의 유연성에 많은 영향을 끼치는 햄스트링 및 내전근 대퇴근막긴장근 등의 근육을 적절한 방법으로 이완 및 스트레칭 해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
꾸준한 훈련을 통해서 후천적으로 유연성을 증가시킬 수 있겠습니다. 다양한 방법으로 시행하는 스트레칭이나 운동법이 필요할 것으로 생각되며, 현재 신체상태에 맞게 시작하시는 것이 적절할 것 갘습니다. 물리치료사나 운동전문가에게 신체상태에 적합한 스트레칭 방법에 대해서 상담을 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 선천적으로 근육이 뻣뻣하고 유연성이 떨어지는 경우가 있습니다.
다만 오랜시간 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 유연성 및 가동성을 늘릴 수 있기에 너무 걱정하지않으셔도됩니다.
또한 허리의 움직임은 고관절, 골반의 움직에도 영향을 미치기에 여러 관절로 접근을 한다면 충분히 고민이 해결된다고 생각이듭니다.
몸의 상태를 확인하신다면 병원에 내원하셔서 현재 몸 상태를 검사하시고 전문의에 소견과 전문가에 도움하에 적절한 관리를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
후천적 노력 여하에 따라서 충분히 유연해질 수 있습니다. 연부 조직은 일정 탄성 한계를 가지며이 지점을 넘어서지 않는다면 충분히 후천적으로도 현재보다 나아질 수 있습니다
다만 사람마다 탄성 한계지점이 다르고 통증을 느끼는 부분도 달라 천천히 진행하는것이 좋습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
유연성이 선천적으로 부족한 경우에도 꾸준한 스트레칭과 근육 강화 운동을 하시면 개선될 수 있습니다. 개구리 자세, 비둘기 자세, 나비 자세 스트레칭을 하시면 골반 및 고관절 쪽에 유연성이 좋아질 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
선천적으로 뻣뻣하더라도 노력하시면 후천적으로 유연해질 수 있습니다. 다만 큰 노력과 큰 고통을
감내하셔야되는게 힘드시지만 꾸준히 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
골반과 고관절의 유연성은 후천적으로 개선할 수 있습니다 유연성은 개인의 유전적 요인 근육의 긴장도 운동습관 등에 따라 다르지만 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 충분히 향상시킬 수 있습니다
각스트레칭 동작을 30초 동안 유지하여 근육을 늘려줍니다 특히 골반과 고관절을 타겟으로 한 스트레칭을 포함하세요
운동 전 워밍업으로 사용하며 움직임을 포함한 스트레칭입니다 예를 들어 다리를 앞뒤로 흔드는 동작이 있습니다
다리를 곧게 펴고 앞으로 숙여 햄스트링을 늘려줍니다
앉아서 발바닥을 맞대고 무릎을 바닥으로 눌러줍니다
무릎을 굽히고 발을 바닥에 두고 무릎을 바깥쪽으로 회전시켜 고관절을 늘려줍니다
요가는 다양한 자세는 유연성을 향상시키는데 매우 효과적입니다
유연성을 높이기 위해선느 근력도 중요합니다 특히 코어근육과 하체근육을 강화하는 운동을 통해 안정성을 높이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다
유연성은 단기간에 개선되지 않으므로 꾸준한 연습이 필요합니다 매일 또는 3~4회 스트레칭을 하는것이 좋습니다
결론은 골반과 고관절의 유연성을 후천적으로 늘리는것은 충분히 가능합니다 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 유연성을 향상시키고 허리의 유연성도 함께 개선할 수 있습니다
