거북목을 치료하면 정상이 되나요??

Question

애가 스마트폰읋 하면서 거북목이 되버렸는데요, 이게 치료가 가능한가요?말을 해도 듣지 않고 지금도 이게 나쁜건지도 모르고 여전히 고개를 수그리면 보던데요,

이런 거북목이 치료가 되나요?

소윤섭 · Accepted Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.아이의 거북목으로 걱정이 많으실 것 같습니다.결론부터 말씀드리면 아이의 거북목은 치료가 가능하나 아이의 습관이 그대로 유지되면 다시 재발하거나 오히려 악화될 가능성이 높아 습관 개선이 꼭 필요합니다.거북목은 목을 숙이거나 내미는 습관에 의해 목의 커브가 없어져서 머리의 무게를 목이 감당하지 못하고 주위 근육의 긴장으로 인해 목이 점점 나오게 되는 것 입니다. 도수치료나 운동치료를 꾸준히 하면 20대남자면 충분히 개선 가능하나 생활습관이 그대로면 교정해 놓으면 다시 틀어지니 치료효과가 떨어지고 재발의 위험이 커지게 됩니다.그렇기 때문에 우선 생활습관을 개선해야합니다. 스마트폰은 눈높이에 들고 보게하고 평상시 걸을 때 시선을 바닥쪽이 아닌 정면에서 10도정도 위를 보고 걷게 하는 것이 좋습니다. 컴퓨터를 이용시 모니터 위치를 모니터 중앙 기준으로 아이가 의자에 앉았을 때 정면에서 10도정도 위를 보는 곳에 모니터가 위치하면 좋습니다.집에서 할 스트레칭을 알려드리면 목의 맥켄지신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤로 모아준다는 느낌으로 어깨와 고개를 같이 젖혀줍니닺 이때 충분히 젖힌 후 5초 후 원래대로 돌아오면 되고 틈틈히 한 세트 할 때마다 5번정도 해주시면 좋습니다.다음은 친턱운동으로 바르게 앉은 상태에서 턱을 몸 쪽으로 집어넣어 이중턱을 만드는 운동으로 손의 힘을 사용하면 더위 효과가 좋습니다. 이중턱을 만들어 5초 유지하시고 10번 반복하시면 좋습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.자녀분이 거북목으로 불편이 있어 걱정이 많으시군요.치료도 중요하지만 관리를 해주시는 것이 더 중요합니다.장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 지속적인 재활치료가 빠른 회복에 도움이 될 수 있을 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, “스마트폰 사용으로 생긴 거북목은 자세 교정과 운동을 통해 충분히 호전될 수 있습니다.“ 다만 뼈의 변형이나 경추의 구조적인 문제가 있는 경우에는 회복 정도가 달라질 수 있습니다. 스마트폰을 눈높이로 들고, 30분마다 목과 어깨를 움직이며 턱 당기기 운동을 해보세요. 통증이나 저림이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료받고, 성장기라면 올바른 자세 습관을 꾸준히 길러주는 것이 중요합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목은 치료가 가능하며 특히 20대라면 목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 평소 자세를 개선하면서 정상적인 목 정렬에 가까워질 가능성이 높다고 생각됩니다. 다만 치료를 위해서는 자세의 문제로 인해서 거북목이 생겼는지 목뼈 자체의 정렬 변화가 동반된 상태인지에 따라서 회복 정도 및 기간에 차이가 있을 수 있습니다.거북목은 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 내밀거나 숙이는 자세가 반복되면서 목과 어깨 주변 근육에 부담이 쌓여 발생하는 경우가 많으며 뼈가 영구적으로 변형됐다기보다는 잘못된 자세가 습관화 되는 경우가 많아 운동도 중요하지만 평소 생활습관도 매우 중요하며 평소에 스마트폰 사용시 자세를 변경해주시면 좋은데 스마트폰 사용시 눈높이에 가깝게 올리고 20~30분 마다 고개와 목을 조금씩 움직여 주시면 좋을 것으로 생각되며 등의 움직임 개선 및 등 근육에 대한 강화 운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 뿐만 아니라 가슴 근육에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋으며 턱 당기기 운동도 같이 진행해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 목 통증이 지속되시거나 두통 및 팔 저림 손의 힘 빠짐 등의 증상이 나타나거나 하신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목은 충분히 좋아질수있고 자세와 목의 움직임이 개선되면 정상적인 정렬에 가까워질수 있습니다. 스마트폰을 볼때는 고개를 계속 숙이는 자세는 피하셔야해요. 목과 어꺠에 부담을 주고 거북목 자세를 악화시킬수있습니다. 가장 중요한건 평소 자세를 조금씩 바꾸고 목과 등 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는것입니다!스마트폰을 눈높이에 가까이 들고 중간중간 고개를 들고 쉬는 습관부터 시작해보세요!이미 거북목이 심하거나 목통증, 팔저림까지 있다면 정형외과에서 상태확인을 먼저 해보는걸 추천드려요.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.체형이 변화된 것은 전문적인 치료와 일상생활 습관 및 자세 관리를 통해서 충분히 개선이 가능하지만, 단기간에 완전하게 가능한 것이 아니라 장기간 관리가 필요하고 개선이 된 이후에도 지속적인 관리가 필요합니다.

채홍석 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.치료 됩니다. 단지 그러기 위해서는 자세를 교정해야 합니다."말을 해도 듣지 않고 이게 나쁜건지도 모르고 여전히 고개를 수그리면 보던데요" 이렇기 때문에 결국원인이 되는 스마트폰을 들여다볼 수 없도록 조치를 취해야하는 것이 어려운 일이겠지요(스마트폰을 없앤다던가 하는 식으로 말이에요)