요즘 부쩍 머리숱이 줄어들고 있고 빠집니다
요즘 머리숱이 많이 빠지는것 같은데 스트레스 때문인지 탈모때문인지 궁금합니다. 탈모의 경우 관리가 중요하다는데 어떻게 관리하는것이 좋은가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탈모를 예방하고 증상을 방지 하기 위해서는 두유, 두부와 같은 식품으로
식물성단백질을 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
탈모 관리에서 영양은 매우 중요한 요소로, 모발의 주성분인 케라틴 단백질의 충분한 섭취는 필수적이며, 콩, 달걀, 생선 등 양질의 단백질을 권장합니다. 또한, 모발 성장에 관여하는 비오틴(비타민 B7),철분, 아연 등의 미네랄과 두피 혈액 순환 및 항산화에 좋은 오메가-3 지방산(연어, 호두) 및 비타민(A, C, E)을 충분히 보충해야 합니다. 특히 스트레스성 탈모는 영양 불균형이 동반될 수 있으므로, 해조류나 녹황색 채소 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 모발 건강 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스성 탈모나 유전 호르몬성(여성, 남성형)으로 나뉩니다.
[스트레스성 탈모]
심리적인 스트레스, 피로, 숙면 부족, 영양의 결핍으로 모낭 성장 주기가 불규칙해집니다. 이럴때 휴식, 생활 습관 회복, 영양 보충으로 회복시킵니다.
[호르몬성 탈모]
유전적인것, 남성호르몬(DHT가 있습니다) 영향으로 모낭은 위축이 되는 진행중인 탈모가 있어 초기 관리해야 회복이 가능합니다.
[관리 방법]
피부과 진단으로 원인을 구분하는 것이 중요합니다. 호르몬성이라면 두타스테리드/피나스테리드 탈모 억제와 미녹시딜을 병행해서 치료하는 방법이 있으니 참조 하시길 바랍니다. 스트레스성 탈모는 아연, 철분, 비오틴, 오메가3, 단백질 처럼 모발 성장 영양소를 꼭 챙겨주시고, 수면과 피로 관리가 중요합니다. 두피 관리도 필요합니다. 미산성, 약산성, 실리콘이 없는 제품을 사용하셔서 매일 1회 사용하시고 두피 마사지도 권장드립니다.
탈모는 생활습관 교정을 하시고 개선이 더디면 병원에서 제대로 진단받고 치료받으시는 것이 중요합니다. 초기에 잘 잡으셔도 모낭 회복력은 높아지니 꾸준히 관리하셨으면 좋겠습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.