건강관리
전날 폭식했을 경우 식사량 궁금해요!
전날 폭식한 경우에 다음날 현저히 적게 먹는게 다이어트에 낫나요 평소처럼 보통량으로 먹는게 낫나요? 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
전날 폭식을 하면 몸도 붓고 소화도 잘 되지 않아 굶게 되는 경우가 많지만, 식사량을 줄이기보다는 평소처럼 드시는 것이 좋은데요,
폭식 했다고 다음날 굶거나 한 끼만 먹게 되면 처음에는 섭취량이 줄어드는 것처럼 보이지만, 공복 시간이 길어지면서 식욕이 다시 강하게 올라와 다시 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문입니다.
전날 많이 먹었다면 다음날에는 평소 식사량을 유지하면서 탄수화물과 기름진 음식, 간식과 야식을 줄이는 정도 관리하는 것이 좋은데요, 밥은 적당량 먹고 단백질과 채소 위주로 섭취하면 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 폭식 다음날 체중이 늘어나는 것은 음식물의 무게와 탄수화물 저장에 따른 수분 증가, 나트륨 섭취 등의 영향도 크기 때문에 하루 만에 늘어난 체중을 지방으로 생각하고 식사량을 줄이거나 굶을 필요는 없습니다.
폭식 다음날에는 물을 충분히 마시고 걷기나 가벼운 운동을 하면서 평소 식사 패턴으로 돌아가는 것이 가장 좋고, 과도한 운동이나 굶은 것 보다는 규칙적인 식사와 생활 리듬을 유지하는 것이 장기적인 다이어트에도 도움이 됩니다.
즉, 전날 폭식 했더라도 굶거나 식사량을 크게 줄이지 말고, 평소 식사량으로 돌아가셔서 하루 이틀 정도 식사를 깔끔하게 유지해주시면서 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 일시적인 폭식이 체중에 미치는 영향을 그렇게 크지 않습니다. 일시적인 폭식이 아니라 지속적인 폭식이 문제입니다.
일시적인 폭식을 통해 체중이 늘었다고 판단되시면 다음날 적게 먹고 운동하면 금방 다시 되돌아갑니다.
그래서, 제 판단으로 살짝 증가한 체중 또는 과잉의 에너지를 태우기 위해서 “덜” 섭취하고 조금 움직이거나 운동하는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트중에 폭식을 하게 되면 다음날 체중계 숫자가 상당히 올라가 있어서 당황스럽고 좌절하기 쉬운데, 너무 염려하지 마시길 바랄게요! 다음날 적게 드시거나 굶는 것보다는 평소에 다이어트할 때 드시던 보통량으로 돌아가서 식사하시는 것이 다이어트에 낫답니다.
전날 과식한 것을 만회하기 위해서 다음날 식사량을 무리하게 줄이거나 아예 단식을 하곤 하는데, 이 부분은 몸을 비상 사태로 만들면서 에너지를 아끼고 지방을 더욱 축적하려는 성질을 강하게 만들고, 억눌린 식욕이 또 다른 폭식을 부르는 악순환의 원인이 될 수 있겠습니다.
폭식으로 인해서 갑자기 늘어난 체중은 당장 지방이 된 것이 아닌 대부분 체내에 글리코겐과 수분이 일시적으로 저장된 가까 몸무게랍니다. 이런 잉여 글리코겐은 약 1~2주 정도가 지나면 체지방으로 전환이 되기 때문에, 그 전에 평소의 건강한 식단과 운동 패턴으로 돌아가면 원래 체중으로 쉽게 회복이 될 수 있답니다.
다음날은 되도록 굶지 마시어, 평소처럼 규칙적인 식사를 해주시되, 맵고 짠 음식 대신에 채소와 단백질(고기, 계란, 두부, 생선) 위주의 가벼운 식단으로 구성을 해주시면 좋겠습니다. 전날 나트륨 섭취가 많았을 테니, 따뜻한 물을 수시로 충분히 마셔주어서 붓기와 노폐물을 배출해 주는 것이 좋겠습니다.
여기에 가벼운 유산소 운동이나 걷기를 30분에서 1시간 정도 병행을 해주신다면 잉여 에너지를 태우고 글리코겐을 소비하는데 정말 효과적이랍니다.
무리한 절식은 꼭 피해주시고 물을 많이 마시며 원래 건강한 다이어트 식단과 일상으로 덤덤하게 복귀하는 것이 현명하고 요요 없는 대처법이 될 수 있겠습니다.
내일도 평소처럼 편안하고 건강하게 식사하시며 다이어트 루틴을 잘 이어가시길 응원하겠습니다 !