50을 앞두고니 있다보니 관절도 뻑뻑하고 유연성이 떨어집니다. 요가를 꾸준히 하면 어떤 효과를 기대할 수 있나요?
눈 올 때 미끄러진 적이 있는데 민첩성도 떨어지고 몸이 예전보다 유연하지 않는 게 느껴지더라구요.
나이 먹으면 관절이 굳고 위축이 된다고 하던데 유산소운동과 근력운동을 하고는 있으나 몸을 늘리는 스트레칭을
해도 예전처럼 충분히 이완이 안되는 거 같아요. 유연성을 길러주는 운동이 요가로 알고 있는데 실질적으로 도움이 되나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
몸의 유연성이 떨어져 걱정이 있으시군요.
무리하지 않는 범위에서 적절한 요가나 스트레칭은 몸의 유연성을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있겠지만 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
나이가 들수록 관절.근막 탄성은 감소하지만, “요가는 실제로 유연성.균형감각 개선에 효과“가 있습니다.
특히 “고관절.햄스트링.척추 가동성”을 함께 늘려 넘어짐(낙상) 위험을 줄이는 데 도움 됩니다.
다만 통증을 참는 스트레칭은 역효과이며, “호흡 + 느린 동작“위주 요가가 적합합니다.
주 2~3회, 20~30분만 꾸준히 해도 ”민첩성.자세 안정성“이 점진적으로 회복됩니다.
감사합니다 수고하세요!!^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
요가는 실질적으로 도움이 됩니다.
1.관절 가동범위와 유연성 증가
2.관절통증, 뻣뻣함 완화
3.균형감각,민첩성 향상 ->낙상예방
4.근력+코어 안정성 강화
이미하고계신 유산소+근력에 요가를 더하면 가장 이상적인
조합입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 요가는 유연성 증진 뿐만 아니라 신체의 협응력과 균형능력과 같은 전반적인 신체기능을 향상시키는데에 도움이 될 수 있습니다.
과도한 운동으로 부상이 발생하지 않도록 초반에는 주의하시고, 전문가를 통해 운동을 지도받는 편이 안전합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 현재 상태에선 요가는 충분히 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
다만 평소에도 꾸준히 스트레칭과 가볍게 마사지를 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
너무 걱정마시고 우선 요가 상담 후 결정 해보시길 바랍니다^^