다리찢기 스트레칭 전 후 차이가 너무 심하네요ㅜㅜ
태권도 입시를 하는 고2입니다. 제가 한 3개월 동안 도장에서 무리하게 다리를 찢어서 1자를 만들었는데요 ㅜㅜ 문제는 40분 정도 천천히 스트레칭해야지 1자로 찢어지고 또 다리 찢기 후 15분 정도만 지나도 180도에서 130도 정도까지 돌아오네요ㅜㅜ 심지어 입시를 시작하기 전에는 따로 스트레칭을 하지 않아도 130도 정도는 찢어졌는데 지금은 스트레칭을 하지 않으면 80도 정도만 찢어도 사타구니 쪽이 찢어진 느낌이 나며 아파서 못 찢겠어요ㅜㅜ 무슨 문제가 있는 걸까요?ㅜㅜ 같이 운동하는 친구들은 도장에 오자마자 찢어도 잘 찢어지는데 몸 푸는 시간도 오래 걸리고 다리가 너무 빨리 굳어서 고민입니다ㅜㅜ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
입시 준비로 인해서 고강도의 스트레칭을 하다 보니 다리 근육과 인대에 무리가 가면서 현재와 같은 증상이 발생했을 수도 있습니다. 무리한 다리 찢기나 강제 스트레칭은 부상을 초래할 수 있습니다.
스트레칭 이후에 충분한 휴식이 없다면 근육이 회복이 되지 않아 스트레칭을 해도 다리가 금방 굳거나 아플 수 있고, 스트레칭 후 즉시 활동을 재개하면 근육이 늘어나지 않거나 더 뻣뻣해질 수 있습니다.
뿐만 아니라 지나친 스트레칭이나 강도가 높은 운동으로 인해 근육이 경직되면서 제대로 풀리지 않아 스트레칭 중에 통증이 발생하고, 몸이 빨리 굳어질 수 있습니다.
여러가지 원인이 있을 수 있고, 정확한 상태를 알 수 없지만, 일단 처음부터 무리한 스트레칭을 피해주시고 천천히 몸을 풀어주시는게 좋으며 통증이 느껴지면 그 즉시 멈추고 기다리셨다가 스트레칭 범위를 점진적으로 늘려보시는게 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 근육 회복을 위한 휴식 시간을 충분히 가지시는것이 좋으며, 유연성을 높이기 위해 일정한 루틴을 유지하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.
사타구니의 통증은 온찜질을 통해 근육을 풀어주고 마사지를 통해 긴장된 부위를 풀어주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무리한 다리 찢기 스트레칭은 근육과 인대에 부담을 줄 수 있으며 이로 인해 유연성이 감소할 수 있습니다 스트레칭 전후의 차이가 크고 통증이 느껴진다면 과도한 스트레칭으로 인해 부상이 발생했을 가능성이 있습니다. 전문가와 상담하여 적절한 스트레칭 방법과 회복 프로그램을 받는 것이 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
17세의 나이에 태권도 입시를 준비하며 다리찢기를 꾸준히 하고 계시군요. 젊은 나이에 유연성을 키우는 것은 운동의 중요한 부분이지만 현재 겪고 있는 문제는 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 3개월 동안 꾸준히 연습한 끝에 1자 다리찢기가 가능해졌지만, 스트레칭 이후 빠르게 유연성이 감소되고 있다는 점이 걱정될 수 있겠네요.
현재 겪고 있는 문제는 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 첫째로, 과도한 스트레칭과 무리한 동작들이 자칫 근육이나 인대를 손상시킬 수 있습니다. 자신도 모르게 신체에 무리를 주었을 가능성이 있습니다. 둘째로, 각자의 체질과 유연성 회복 속도는 다를 수 있습니다. 친구들에 비해 몸 푸는 시간이 오래 걸리고 유연성이 유지되지 않는 것은 개인적인 신체 반응일 수 있습니다.
추가적으로 사타구니 부위의 통증은 부상의 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다. 스트레칭을 수행할 때는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 부드럽게 진행하고, 무리한 동작은 피하는 것이 좋습니다. 평소 스트레칭을 실행할 때 빠르게 반복하기보다는 천천히 근육을 느끼며 정확한 자세로 유지하여 근육이 적응할 시간을 주는 것이 효과적일 수 있습니다.
며칠 정도 충분한 휴식을 취하며 통증이 호전되는지 관찰해보는 것도 좋습니다. 이후에도 통증이 지속되거나 유연성 문제가 개선되지 않는다면 병원을 방문하여 전문의의 정확한 진단을 받는 것을 권장드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과도한 스트레칭은 오히려 근육의 긴장도가 높아질 수 있습니다. 현재 스트레칭을 하셔도 다리의 가동범위가 금세 돌아오는 것에 너무 연연하지 않으셨으면 좋겠습니다.
장기간 가동범위 증가를 염두하여 두시고, 점진적으로 스트레칭을 해주시거나 필요한 경우 기능적인 움직임을 위한 보조적인 운동도 해주시면 좋겠습니다. 고관절의 외회전, 내회전 운동방법에 대한 영상을 검색하여 참고해보시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
성인에 가까워질수록 몸은 유연성이 떨어지게 되고 이런 영향을 받아 전에 비해서 다리 찢기가 잘 유지 안되는 것일수도 있습니다. 그리고 친구들은 더 어린나이에 일찍 다리 찢기를 마스터해서 이미 체득했기에 쉽게 하는걸수도 있구요. 질문하신 분의 경우 딱히 신체나 기능에 이상이 있는게 아니기 때문에 의학적으로 도움을 드릴수있는 부분은 아직 없어보이구요 지금 고민하고 계신 문제 관련해서는 운동 코치 선생님과 대화를 나눠보시는게 더 도움이 되지 않을까 합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무리한 스트레칭을한다면 근육과 인대에 과도한 부담을지속적으로 줄수있는데요 이러한 상황이지속된다면 유연성이 감소되거나 통증이 나타날수있습니다 다리를 1자로 만들기위해서 지나치게 힘을주면 다리쪽근육이 손상될수있기때문에 위험합니다 따라서 스트레칭은 점진적으로 천천히 진행하는것이 좋고 전후로 충분한 휴식을 취하는것이 좋습니다
또 스트레칭을할때에는 전문가의 지도를받아 본인에게 맞는정도의 운동계획을 세우는것이 중요합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!!