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손목이 어깨가 많이 아픈데 어떻게 해야할까요?

성별

남성

나이대

40대

손목과 어깨가 많이 아픈데 병원안가고 좋아 질수있는 방법이 있을까요? 있다면 어떤 방법들이 있을까요? 좋은방법 부탁드립니다^^

6개의 답변이 있어요!

  • 소윤섭 물리치료사

    소윤섭 물리치료사

    나병천정형외과의원 및 다온더케어

    ∙

    안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

    손목과 어깨의 통증으로 고생이 많으십니다.

    현재 만성적인 통증으로 보입니다. 그럴 경우 어깨와 손목에 하루 2번 온찜질을 해주어서 혈액순환을 원활힌게 해주시면 좋습니다.

    손목의 스트레칭을 추천드리면 ​팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 앞을 향하게 한 뒤, 반대손으로 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 손바닥이 몸쪽을 바라보게한 후 똑같이 해주시면 좋습니다.

    어깨의 스트레칭은 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

  • 이동진 물리치료사

    이동진 물리치료사

    진해장애인복지관

    ∙

    안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    어깨와 손목 통증으로 불편이 있으시군요.

    반복되는 무리한 사용으로 인하여 근육의 과간징이나 주변 조직의 손상으로 불편이 있을 수도 있을 것입니다.

    냉찜질을 해주시고 손목와 어깨에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

    장시간 앉아서 컴퓨터 키보드나 마우스를 사용하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 키보드나 마우스 사용 시 손등과 손목이 일직선이 되도록 해주시거나 키보드나 마우스 손목 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

    통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

    빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

  • 김현태 물리치료사

    김현태 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    붓기나 열감등의 염증반응이 크게 없고 일상생활에 큰 지장이 발생하는 경우가 아니라면 스트레칭이나 근력운동 및 보호대착용과 일상생활에서의 자세 및 동작을 개선해보시는게 좋겠습니다.

  • 송진희 물리치료사

    송진희 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

    손목과 어깨 통증이 가볍다면 우선 무리한 동작을 줄이고, 통증이 심해지는 활동은 잠시 피해주세요. 통증이 있는 부위에 냉찜질을 15~20분씩 해주시고, 뻣뻣함이 주된 경우에는 온찜질을 시도해 보세요. 통증이 없는 범위에서 손목 돌리기, 어깨 가볍게 움직이기를 하되 강한 스트레칭이나 무거운 물건 들기는 피하세요. “저림.근력 저하.심한 야간통이 있거나 1~2주간 호전되지 않으면 진료가 필요합니다.“ 특히 갑작스러운 심한 통증이나 외상 후 통증은 빨리 진료받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!

  • 서민석 의사

    서민석 의사

    가정의학과 전문의

    ∙

    안녕하세요. 서민석 의사입니다.

    손목이나 어깨의 통증을 살펴보면 너무 많이 써서 그런 경우가 대부분입니다. 가장 중요한 치료는 휴식인 것이지요. 가볍게 스트레칭을 해주면서 지켜봐도 좋아질 수는 있답니다. 다만 통증이 심해지는 경우에는 확인이 필요합니다. 그래서 병원에서 왜 아픈지를 찾아보고 원인에 따라 치료를 해보는 것이지요.

  • 박문수 의사

    박문수 의사

    포항공대 화학공학과

    ∙

    안녕하세요.

    갑작스러운 손목과 어깨 통증은 무리한 사용이나 잘못된 자세에서 오는 경우가 많아요. 우선 통증이 심한 2~3일은 무리한 동작을 줄이고, 차가운 찜질을 10분 정도씩 해주세요. 이후에는 따뜻한 찜질로 바꾸면 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.

    가벼운 스트레칭도 좋아요. 어깨를 천천히 으쓱 올렸다 내리고, 양팔을 앞뒤로 크게 돌려주세요. 손목은 팔을 편 상태에서 앞뒤로 부드럽게 굽히며 10초씩 유지합니다. 통증이 심해지면 즉시 멈추셔야 해요.

    평소 자세가 가장 중요해요. 모니터는 눈높이에 두고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도가 되도록 가까이 놓아주세요. 1시간마다 일어나 어깨를 펴주는 습관도 큰 도움이 됩니다.

    집에서 관리해도 2주 이상 지속되거나 저림, 힘 빠짐, 붓기가 동반되면 병원 진료를 받아보세요. 통증이 심할 땐 임의로 참지 마시고 진통제 복용도 상담하시는 게 안전해요.

    감사합니다.