담 목 어깨 통증 질문이요 담걸림 질문이요

Question

성별

여성

나이대

40대

자고 일어났더니 목이랑 등까지 담이 왔는데 빨리 해결 할 수 있는 방법 있을까요?

저녁되니 더 심해지네요 틈틈히 풀어주곤 있어요

담에 자주걸리는데 이유가 무언가요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목과 등에 담이 왔다면 온찜질을 15~20분 정도 하고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 목과 어깨를 부드럽게 움직여 주세요. 강한 마사지나 억지로 목을 꺾는 스트레칭은 피하고, 통증이 심해지면 무리하게 풀지 마세요. 담이 자주 걸리는 원인은 수면 자세, 베개 높이, 장시간 같은 자세 유지, 근육 긴장 등이 있습니다. 통증이 점점 심해지거나 팔 저림·근력 저하가 동반되면 진료받고, 발열이나 심한 두통이 함께 나타나면 즉시 진료받으세요. 빠른 호전을 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
목의 담으로 고생이 많으십니다.
현재 계속해서 담이 걸리면 자는 자세에 의하여 담이 생긴 가능성이 높아보입니다.
담은 근육의 보호작용에 의하여 생기는 것으로 잘 때의 자세로 인해 근육이 지속적으로 늘어나게 되면 보호작용으로 근육이 수축하여서 한동안은 안풀리고 통증이 느껴지게 됩니다. 이럴 때 무리한 스트레칭을 하게 되면 근육이 찢어질 수 있기 때문에 풀어준다고 과도한 스트레칭을 하시는 것은 피하시기 바랍니다.
목과 어깨에 온찜질을 하여 근육을 자연스럽게 풀어주게 하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭을 추천드리면 어깨를 가볍게 턱 근처까지 올렸다가 툭 놓는 스트레칭을 10회씩 3번이나 틈틈히 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

담은 보통 자는자세나 근육긴장때문에 발생하는데 무리하게 풀려고 하면 오히려 통증이 심해질수 있어요.

우선 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주시고, 목을 억지로 돌리거나 세게 주무르는건 피해주세요!

통증이 심하지 않는 범위에서 천천히 움직이고 부드럽게 풀어주는게 좋습니다. 오늘은 무거운 물건을 들거나 강한 스트레칭은 피해주세요. 담에 자주 걸리는 이유는 베개 높이가 맞지 않거나, 엎드려 자는 습관, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는자세, 스트레스와 피로로 인한 근육긴장 등이 있습니다. 평소 자세와 수면 환경을 점검해보는걸 추천드려요!

빠른회복하길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목과 등의 경련으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 무리한 운동 등으로 인하여 근육이 과긴장되며 경련이 발생할 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

온찜질을 병행하시거나 약국을 방문하여 약을 복용하셔도 좋겠고, 가능하다면 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

주로 급성으로 근육에 경련이 나타나는 담은 수면자세나 피로누적 또는 근골격계 문제가 영향을 줄 수 있습니다.