거북목 일주일안에 교정할 수 있나요???

Question

성별

여성

나이대

10대

제가 지금 거북목인데.ㅠㅠ 일주일안에 고칠 수 있나요?? 스트레칭 하는 법 알랴주세욤.ㅠㅠ 지금 완전 거북이입니다ㅠㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불변이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관으로 경추 변형이 왔다면 1주일 단기간에 교정하기는 어려우며 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 착을 보는 등 좋지 않은 자서나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 평소 바른자세를 유지해주시고 자세교정을 위한 재활치료를 지속적으로 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

거북목 같은 경우 일주일 안에 교정되기는 어려우며 상태에 따라서 치료기간이 달라질 수 있습니다.

보통 완전한 교정은 몇 주에서 몇 개월 까지도 시간이 소요가 될 수 있으며 자세에 따라서 적절한 치료 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.

일단 거북목에서는 기본적으로 턱 당기기 운동이 무엇보다 중요하며 정면을 바라보고 앉거나 서서 턱을 살짝 아래로 당기면서 목을 뒤로 밀어주는 자세가 매우 중요합니다. 고개를 아래로 숙이거나 젖히지 말고 수평으로 뒤로만 당기는게 중요하며 5초간 유지 했다가 힘을 빼주는 연습을 해보시면 좋습니다.

또한 거북목이 있는 경우 어깨가 앞으로 말리는 경우가 대부분이기에 이에 적절한 가슴근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 매우 중요합니다.

이외에도 평소 휴대폰이나 컴퓨터 사용시에는 눈 높에 맞춰서 보시는게 좋으며 30~40분 마다 한번씩은 목과 어깨를 움직여주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목의경우 그동안에 자세적인 문제들이 모여서 생긴 체형변형이기때문에 일주일만에 호전된다고는 할수없습니다

일단 굽어있는등때문에 거북목이 생기는 경우가많기때문에 흉추의 회전, 신전스트레칭을 통해서 굽은등을 교정하고 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 근육들을 강화시키는것이 중요한데요

다양한 근육들이있지만 보통은 전거근운동을 많이합니다 또 헬스장에서 체형교정에 유리한동작들을 꾸준하게 하는것이필요합니다

운동이나 스트레칭은 최소 3~6개월정도는 꾸준하게해야 효과를볼수있으니 포기하지마시고 꾸준하게 해보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바가겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목은 일주일 만에 완전히 교정되기는 어렵지만, 꾸준히 하면 자세와 뻣뻣함은 충분히 좋아질 수 있습니다. 턱 당기기(턱을 뒤로 살짝 밀어 목을 길게 만들기)를 10초씩 10회, 하루 3~5번 해보세요. 가슴 스트레칭과 어깨를 뒤로 모으는 운동도 함께 하면 거북목 개선에 도움이 됩니다. 스마트폰을 눈높이로 올리고 30~40분마다 자세를 바꿔주는 습관이 가장 중요합니다.

항상 자세와 습관을 신경 써 주세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일시적인 개선은 가능할 수 있지만 완전하게 개선이 가능하다 단정하기는 어렵습니다.

또한, 체형 변화나 신체특성에 따라 다를 수 있으므로 특정 스트레칭이 효과적이라고 단정하기는 어렵고, 필요하신 경우에는 전문적인 운동지도나 치료를 받아보시는게 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목은 일주일만에 완전히 교정하기는 어렵지만 꾸준히 관리해도 자세가 훨씬 편해지고 목이 앞으로 빠지는 습관은 줄일수 있습니다 .1.턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만드는 턱당기기 운동, 고개를 숙이는게 아니라 턱만당기는 느낌으로 실시해주세. (10초유지, 10회) 2.어깨를 뒤로모으로 날개뼈를 살짝 조이는 동작, 3.목 옆 근육을 천천히 늘려주는 스트레칭과 4.문틀에 양손을 올리고 몸을 앞으로 천천히 밀어주세요 가슴앞쪽이 늘어나는 느낌으로 20초유지해주세요.

5.핸드폰을 볼때 고개를 숙이지말고 눈높이까지 올리고, 공부할때도 등을 구부리지 않는습관이 중요합니다.

꾸준히 하면 훨씬 좋아질수 있습니다 화이팅입니다!