헬스 후 냉찜질 몇번이 적당한가요?.
1시간30분~2시간 정도 근력운동을 해주고있고
운동 직후 관절에 냉찜질을 해주고있습니다
25~30분 해주고 15~20분 휴식을 1세트로
3세트 정도 해주고있습니다.
근력운동 후
1. 냉찜질은 몇 번 정도가 적당한지
한번 할 때 몇 분 정도가 적당한지
쉬는 텀은 몇 분 정도가 적당한지
3가지가 궁금합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
우선 헬스후에 냉찜질은 저희가 병원에서 시행하는 냉찜질과 적용 개념이 전혀 다릅니다.
병원에서 근육, 인대, 힘줄, 관절 이런 조직에 심한 염증과 붓기가 생겼을 때 염증과 붓기를 줄이기 위해서 냉찜질을 적용합니다.
헬스후에는 염증이나 붓기가 생기는 상황이 아닙니다. 그러니 이런 치료적 냉찜질을 할 필요가 없습니다.
운동선수들이 냉찜질을 하는 이유는 고강도 운동 후에 근육의 온도가 높으면 지속해서 근육 안의 에너지를 소비하고 근육을 지치게 만들기 때문에 이런 근육의 대사를 낮춰놓기 위해서 냉찜질을 할 수 있겠습니다.
이런 근육을 진정시키기 위한 냉찜질은 온도만 정상 온도로 돌려놓는다면 더 이상 해줄 필요가 전혀 없겠습니다. 냉찜질이 마냥 좋은게 아니고 오히려 혈액순환을 억제하기 때문에 과하게 적용해서 좋을게 전혀 없습니다.
치료적인 냉찜질 적용의 경우도 한번 할 때 20-30분 시행하고 치료간에는 최소 2시간 이상 텀을 두고 시행하는게 맞습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
헬스후에 근육통을 줄이기위해서 적용하는 냉찜질을 한번 할때 15~20분정도로 최소 2시간정도의 텀을두고 하는걸 추천합니다~ 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근력운동 후에 냉찜질을 하는 경우는 고강도의 운동을 통해 염증이 생기거나 한경우에 하는데
열감이 심하거나 운동후에 근육통이아닌 통증이 있다면 약 10~20분 정도 한번 해주시면 되시고
굳이 열감이나 통증이 없으시다면 냉찜질은 안 하셔도 충분합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
근려 운동 후 찜질 혹은 야간에 통증이 발생한 경우 이 두가지 외엔는 아이싱을 추천하진 않습니다.
한번 할때 10 ~15분정 도를 추천드리며, 쉬는 텀 보단 하루에 2~3회 정도를 하되, 아침 점심 저녁 정도의 시간 간격을 진행하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근력운동 직후에는 15분에서 20분정도 아이스팩을 적용하여주시는 것이 좋겠고, 어느정도의 시간 (1시간에서 2시간 이후)이 지난 경우에는 온찜질을 적용하여 혈액순환이 잘 일어날 수 있도록 해주시는 것을 추천드립니다. 염증반응이 크게 없는 경우에는 아이스팩을 하지 않으셔도 크게 상관은 없습니다. 냉찜질을 적용하실 때에는 2시간에서 4시간사이 텀을 두시면서 15분에서 20분정도 적용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
냉찜질 횟수는 운동 후 1~2회 정도가 적당합니다. 운동 후 즉시 한 번 하고, 필요에 따라 추가로 한 번 더 해주는 것이 좋습니다.
찜질 시간은 한 번 할 때 15~20분 정도가 적당합니다. 이 시간 동안 충분히 냉각 효과를 얻을 수 있습니다.
휴식 텀은 찜질 후 15~20분 정도의 휴식이 적당합니다. 지금 하시는것처럼 하시면 충분히 좋은 효과를 볼 수 있을 듣ㅅ 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
근력 운동 후 냉찜질 횟수와 시간에 대해서 설명하면, 횟수는 근력 운동 후 1~2회 정도가 충분하며, 반복적으로 여러번 할 필요는 없습니다.
냉찜질 시간은 15~20분 정도가 적당하며, 20분 이상하게된다면 피부 손상 또는 동상의 위험이 있어 20분 이상 하지 않는것이 좋습니다.
냉찜질 후 45~1시간 정도는 쉬는시간을 갖고 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
냉찜질 너무 좋습니다. 혈액순환 증진과 근육의 회복속도 증진에 좋은 찜질로서
한번 할때 10붅 정도 하고 하루에 5번 정도 하시면 좋습니다. 너무 많이 해도 근육의
피로도가 높아지기 때문에 , 10분씩 하루에 5번 하시고 텀으로 본다면 아침 아점 점심
점저 저녁 이렇게 하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근력 운동 후 냉찜질은 운동 후 1회이상 실시하는 것이 좋습니다 일반적으로 운동 후 즉시 냉찜질을 하고 필요에 따라서 3회정도 더하셔도 무방합니다 특히 통증이나 염증이 심하게 느껴질 때는 더 자주 해주는것이 좋습니다
시간은 한번의 냉찜질 시간은 20~30분이내가 적당하고 너무 오랫동안 하면 피부에 손상을 줄 수 있으니 30분은 넘기지 않으셔야 합니다 30분이내로 하고 2시간정도 휴식을 취하시고 다시 해주시는것을 권해드립니다
요약하자면 3회정도가 적당하고 20~30분이내로 휴식텀은 2시간정도가 좋습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근력 운동 후 냉찜질을 몇번하는 것이 좋다라는 정확한 근거는 없습니다.
근육의 손상이 있을 정도의 무리한 근력운동 후에는 냉찜질을 15분에서 20분정도 하시는 것이 좋으며 손상으로 인하여 염증이나붓기, 열감이 있으시다면 하루 4번 정도 2-3시간마다 15분-20분 정도 해주시는 것을 권해드립니다.
무리한지 않은 범위에서 근력운동을 하셨다면 온찜질을 20-25분 정도 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
근력운동 후 냉찜질은 근육 통증과 염좌를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 부위에 얼음 팩을 직접 올려 15-20분간 두 번 정도 냉찜질을 합니다.
- 얼음 팩을 직접 피부에 대지 않고, 얇은수건등으로 감싸서 사용하세요
냉찜질을 한 번 하고 나면, 근육을 10-15분 정도 따뜻하게 유지한 후 다시 냉찜질을 합니다.
- 냉찜질을 한 후에는 근육을 충분히 휴식하세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근력운동 후 냉찜질은 1회 또는 2회 정도 하는 것이 적당합니다 운동 강도나 개인의 상태에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 1~2회 정도가 효과적입니다!
한번 할 때 시간은 냉찜질은 보통 15~20정도 하는 것이 좋아요 너무 오래하면 피부에 손상을 줄 수 있으며 주의가 필요합니다. 쉬는 텀은 냉찜질 후 15~30분정도 휴식이 적당합니다 이 시간을 통해 피부가 회복할 수 있도록 해주는 것이 중요합니다!