안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장내 미생물은 유산균을 먹는 것만큼이나 그들의 먹이를 채우고 살기 좋은 환경을 만드는 것이 중요하겠습니다. 가장 좋은 방법으로는 유익균의 주식이 되는 프리바이오틱스(식이섬유)를 섭취하는 것입니다.
통곡물, 양파, 마늘, 아스파라거스, 바나나에 풍성하게 들어있습니다. 그리고 블루베리나 다크 초콜릿, 녹차에 많은 폴리페놀 성분은 유해균을 억제하고 유익균을 키우는 우수한 조력자랍니다. 음식 외에 운동도 강한 도구랍니다. 주3회 이상, 하루 30분 정도 가볍게 조깅을 하시거나, 빠르게 걷기, 싸이클같은 유산소 운동을 진행해주시면 장내 미생물의 다양성이 조금 높아지고, 장벽을 보호하는 물질이 더 많이 분비가 될 수 있습니다.
여기에 하루 7~8시간 이상의 질 좋은 숙면과 스트레스 관리가 더해지면 장벽 생태계가 튼튼해져서 전신 면역력과 체질 개선에 도움이 될 것입니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^