건강관리
식곤증을 이겨내는 방법을 알려주세요!
배부르고 등따시니까 잠이
너무 쏟아집니다
일하면서 식곤증을 이겨낼 수 있는 방법을
알려주세요 !!
커피는 못먹으니
커피는
빼고 알려주시면 감사하겠습니다 !!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식사 시 정제 탄수화물이나 당류의 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 위주로 채워 혈당이 급격하게 오르내리는
‘혈당 스파이크’를 방지하는 것이 식곤증을 막는 가장 효과적인 방법입니다. 또한 음식을 천천히 오래 씹어 먹어 소화기관에 과도한 혈류가 몰리는 것을 줄이고, 식사 후에는 가볍게 제자리걸음을 하거나 스트레칭을 하여 신진대사를 활성화해 주는 것이 좋습니다. 부족한 수분은 혈액 순환을 저하시켜 졸음을 유발할 수 있으므로 커피 대신 미지근한 물을 수시로 마셔주고, 비타민B군이 풍부한 통곡물이나 견과류를 곁들이면 에너지 대사를 도와 피로를 이겨내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요, 점심 식사 우 배부르고 등 따뜻할 때 밀려오는 식곤증은 소화를 위해 혈류가 위장관으로 집중이 되고 혈당이 빠르게 변하며 생기는 자연스러운 생리 현상이랍니다. 커피를 드시지 못하더라도 업무 중에 잠을 깰 수 있는 방법들을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
우선 가벼운 신체 활동으로 혈액 순환을 전환하는 것이 필요합니다. 자리에서 일어나 5분간 복도를 걷거나 스트레칭을 해주시면 근육이 자극되어 뇌로 가는 산소 공급이 원활해진답니다. 여기서 창문을 열어서 환기를 해주시거나 차가운 물 한 잔은 챙겨주시는 것도 좋답니다. 찬물은 자율신경계를 자극해서 신진대사를 빠르게 깨워주게 됩니다.
뇌를 직접적으로 자극하는 방법도 효과적인데요, 민트향 껌이나 졸음방지 껌을 씹는 행위는 저작 운동을 통해 대뇌피질을 활성화하고 집중력을 높여주게 됩니다.
그리고 엄지, 검지 사이 합곡혈이나 목 뒤쪽 풍지혈을 지압해주신다면 기혈 순환이 촉진되어 머리가 맑아진답니다.
길게 보시면 점심 식사시 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 줄여보이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분 이상 천천히 식사시간을 가지고, 식후 15~30분 뒤 15~20분간 가벼운 산책을 병행해주신다면 혈당 스파이크를 막아줄 수 있겠습니다. 식곤증 극복을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^