건강관리
제일아름다운장인
몸살 날 때 먹으면 좋은것이 뭐가 있을까요?
제가 지금 열은 좀 덜 나는데 몸살 때문인지 목이 아프고 어지럽고 한데 이럴때 먹으면 좋은 것이 있을까요? ............
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 현재 열은 내렸지만 몸살 기운과 함께 목이 아프시고 어지럼증까지 겹쳐서 많이 힘드시겠습니다. 영양사로서 현재 증상에 맞는 음식을 제안해 드리겠습니다.
지금 겪고 계신 어지럼증은 몸살로 인한 체력 저하와 식사량 감소에서 오는 일시적인 혈당과 전해질 부족이며, 인후통은 점막이 건조해지고 염증이 남아있기 때문이랍니다. 수분 보충, 기력 회복, 그리고 목 보호에 포커스를 두고 음식을 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.
추천드리는 것은 배도라지차와 꿀을 약간 탄 생강차가 있습니다. 영양적으로도 도라지의 사포닌과 배의 루테올린 성분은 기관지의 염증을 가라앉히고 인후통을 완화하는데 좋은 효과가 있답니다. 생강도 진저롤 성분이 혈액순환을 도와주고 체온을 유지해주니 남은 몸살 기운을 회복하는데 좋답니다.
어지럼증과 체력 저하를 극복을 하기 위해서는 소화가 잘 되면서 단백질과 에너지를 공급할 수 있는 소고기 무국, 단호박죽을 추천드립니다. 소고기의 철분, 아연, 필수 아미노산은 어지럼증 완화에 면역력 증진에 좋고, 무는 천연 소화효소가 많아서 위장 부담을 덜어준답니다. 단호박의 비타민과 베타카로틴도 기력 회복에 좋답니다.
몸살로 땀을 흘리며 소실된 전해질 균형을 맞추기 위해서 맑게 끓인 콩나물국, 황태계란국, 두부된장국을 따뜻하게 드시는 것도 좋은 선택입니다. 콩나물에 아스파라긴산과 비타민C가 전신 피로 해소를 돕고 충분한 수분을 공급해 줍니다.
모든 음식은 부은 목에 자극이 가지 않게끔 맵고 짠 양념을 피하시어, 미지근하거나 따뜻한 온도로 부드럽게 조리해서 천천히 여러번 나누어 섭취를 해주시길 바랄게요.
배도라지차, 꿀 생강차, 소고기무국, 단호박죽, 콩나물국, 황태계란국, 두부된장국 같은 식품을 드시길 바라며, 몸살 얼른 나으시길 바랄게요. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
목이 아플 때는 살균 효과가 있는 꿀과 항염 작용이 뛰어난 생강을 따뜻한 차로 마시면 인후염 완화와 체온 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다. 어지럼증은 일시적인 탈수나 영양 불균형일 수 있으므로, 단순한 물보다는 미네랄이 풍부한 따뜻한 콩나물국이나 전복죽처럼 소화가 잘되는 고단백 유동식을 추천드립니다.
비타민 C와 아연은 면역 세포의 기능을 활성화하므로, 위장에 부담이 없는 선에서 비타민이 풍부한 과일이나 보조제를 섭취하여 바이러스와의 싸움을 도와야 하며, 마지막으로 충분한 휴식과 함께 수분 섭취를 평소의 1.5배 이상 늘려야 신진대사가 원활해지고 몸속 노폐물이 빠르게 배출되어 몸살 기운을 떨쳐낼 수 있을 것입니다.
배도라지차: 도라지의 사포닌 성분이 기관지 점막을 보호하고 목의 통증과 염증을 가라앉히는 데 탁월합니다.
마늘과 양파: 천연 항생제라 불리는 '알리신'이 풍부하여 면역력을 높여주고 몸의 회복 속도를 앞당겨줍니다.
따뜻한 뱅쇼 또는 유자차: 풍부한 비타민 C가 피로 해소를 돕고, 따뜻한 온기가 혈액 순환을 촉진해 근육통을 완화합니다.
충분한 단백질 섭취: 두부, 달걀찜 같이 부드러운 단백질은 면역 물질인 항체 생성의 원료가 되어 기력 회복을 돕습니다.
이온 음료와 물: 어지럼증 완화를 위해 수시로 수분을 보충하되, 식사가 어려울 땐 전해질 음료로 당분과 미네랄을 채워주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
몸살처럼 열감과 목 통증, 어지러움이 있을 때는 자극적인 음식보다
부드럽고 따뜻한 음식을 먹는 편이 부담이 적습니다.
죽, 미음, 따뜻한 국물, 계란, 바나나 같은 음식이 비교적 먹기 편할 수 있고,
물이나 따뜻한 차로 수분을 자주 보충하는 것도 중요합니다.
너무 억지로 많이 먹기보다 소량씩 자주 먹는 편이 나을 수 있으며,
충분히 쉬는 것이 회복에 도움이 됩니다.
감사합니다.