건강관리
공복에 혈당을 급격하게 올리는 식습관은?
식습관이 혈당 조절에 중요한데요. 가장 최악의 식습관으로는 어떤 것들이 있는지, 악영향을 미치는 식품은 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
공복에 혈당을
급격하게 올리는 식습관으로는 정제된 탄수화물(흰 빵, 설탕이 많은 간식 등)을 과다 섭취하는 경우에 그렇습니다. 이러한 식품은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으며, 고당도 음료수나 인스턴트 식품도 혈당 조절에 악영향을 미치게 됩니다. 또한, 식사 간격이 길어지면 공복 상태에서 과식하게 되어 혈당이 급증할 위험이 커질 수 있으며, 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요.
공복에 혈당을 급격하게 올리는 식습관으로
정제된 당을 먹는 것입니다.
정제된 당이란 설탕 등을 의미합니다.
일반적으로 단맛을 제공하는 모든 것이 좋지 않을 수 있습니다.
사탕, 과자 등입니다.
추가로, 빵, 면, 흰밥 등도 공복에 단독으로 먹으면 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.
중요한 것은 단순하게 위에 언급된 것만 먹는 것이 아니라 다른 것.
특히, 식이섬유가 다량 함유된 식품 또는 채소 등과 함께 드시는 것이 좋습니다.
그래야 혈당이 급격하게 오르는 것이 방지됩니다.
참고해주세요. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복혈당을 갑작스럽게 올리게 되는 식습관으로는
당함량이 높은 가공식품 섭취하기(예. 시리얼) , 과도한 과일 섭취하기 등이 있습니다.
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