건강관리
다이어트 식이중에 매스꺼움,신경과민 증상 동반(휴식기인가?중단 시점인가?아니면 다른방향인가?)
단식을 병행 하며 22~24kg 유지 중에 있고 2차 목표인 -36kg에 도전 중에 있습니다.
전과 달라진점.
1.순수 수분 섭취량이 30%정도 줄어듬.
2.초과 칼로리 비율 증가했으나 2000~2500선으로 조절중.
3.(2026년 9월 20일 기준부터 아침 메스꺼움 동반 및 신경과민 동반함.
4.음식 노출 빈도수가 높아짐.(섭취량이 아닌 보여지는 것과 조리후 냄새등의 빈도가 많아 져서 식욕 조절에 조금이나마 영향을 준것으로 비춰짐.)-(사유:가족의 출타 -> 가족의 유입으로 바뀜)
5.기타.
6.(약물:보조제,다이어트약,술,담배 않함.(0세 부터 생존 시기 까지) (기존 간장약은 지방간 또는 간 염증 때문에 섭취 했으나 조절이 되고 있는지 확인을 위하여
중단 및 격일 조절 상태)
7.식사량 분할(현재 1일 1식 이기 때문에 2번 나눠
먹을려고 고민은 하고 있으나 인슐린 분비와 나눠서
섭취 분배량,과 섭취에 대한 고민이 있음.)
(9월 4일 쯤 인바디 측정을 하고 운동량 증량 권고,식이 섬유 섭취량 증량 권고+고루고루 음식물 섭취 권장)1500~1800을 1식으로 잡고있었기 때문에 이후 좀 더 챙겨 먹을려 다보니 초과 칼로리 가 증가하게 되었고 max로는4~5번도 3300미만 초과 칼로리를 섭취 했으며 5500kcal 를 한번 초과함.(이 기간 때 다시 조절을 위해서 4~5kg 증량을 한다음 다시 체중 조절을 가져감.)
9월부터 2주 전 부터 식이섬유 량을 150g~300g를 양배추,가지,버섯,감자,당근,마늘,양파,아스파라거스,브로콜리 등의 복합 섭취물의 량을 늘려 나갔고(갑작스러운 식이섬유 증가로 속 불편함 증세는 없었음.)그때 장기적으로 하면 근육량 감소 들이 종종들었기 때문에 육고기 단백질을 늘리다보니 초과 같이 딸려 있는 지방 및 양념의 칼로리로인한 칼로리 증가 추세를 보인 것으로 기억 하고 있으며 지금은 2000~2500kcal 를 유지 하고 있으며 인바디를 했을 경우 2500~2800선 이였으나 2000까지 낮아진 대사율을 볼 수 있었음. [그런데 식이섬유와 운동량을 증가 하고 있는 20일 기준 부터 공복 메스꺼움.불안도 높음. 증세를 동반하기 특히 소리에 민감하면서 죽을 것 같은 불안 증세를 보임. 물과음식 섭취 할 경우 증세가 안화되나 증세 비중이 증가하고 있음. 7일(일주일 이상)증세가 동반된다면 안정기나 휴기를 가져야 할 것으로 보이며 10월달 인바디 측정 후 이전에 말씀 해주신 골밀도 감소가 있다면 1~3주 휴식기를 가지며 지켜 볼생각인데 지속적으로 다이어트를 지속 이어나가도 될지 질문 드립니다.
2차인 36kg를 감량하면 중간 안정권에 들며 3차인 +10~20감량 이루어진다면 안정 채중에 들 것으로 보이긴 하는데 너무 무리하게 하고 있는 것인지. 지금은 휴식기를 가져가야 할지 중단을 해야 할지 고민중에 있습니다. (기존 권고 사항은 달에 1~3kg 였지만 최근 최중 이 감소되는 3개월 가량 기준
많게는 첫달에 기준8kg 적은달 가준적게는 6~7kg 비중을 가지고 있기 때문에 방향을 잡아가는 교착점이라고 생각이 들기도 합니다.)
추가로 질문 드릴 질문은 이로운 초가공품과 해로운 초가공품목에 대해 알려 주시면 감사 하겠습니다.
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