연말에 몸매 관리할수 있는 방법이 뭘까요??
연말에 몸매 관리할수 있는 방법이 뭘까요?? 회식이다 뭐다 연말 약속이 너무 많아서 살이 많이 찔것 같아요!! 운동만하니 근육돼지 될것 같아요
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
연말 일정이 많아지게 되면 체중이 쉽게 올라가는 시기라 염려가 되시기 마련입니다. 그렇지만 몇 가지 전략만 잘 잡아두신다면 몸매는 흐트러지지 않고 일정을 잘 소화시키실 수 있겠습니다.
약속이 없는 날에는 평소보다는 동/식물성 단갭질 비중을 높이며, 복합탄수화물 위주로 절반 정도만 드시는 정도로 조절하셔서 체내의 에너지 균형을 잡아주시는 것이 좋겠습니다.
회식 자리에서는 술 보다는 안주 구성이 체중을 좌우하게 되니 튀김류, 전, 볶음류 양은 줄여보시어 구이류, 샐러드, 탕 위주로 선택하시는 식으로 조절하신다면 부담은 줄어들게 됩니다.
술은 도수가 높은 것보다는 맥주, 막걸리같이 당질이 많은 술이 체지방의 증가에 더 영향을 줘서 잔 수 기준으로 조절하시는 것이 좋겠습니다.
운동은 근육량을 너무 늘리시기보다 NEAT, 일상적인 움직임을 늘리셔서 총 에너지 소비량을 자연스럽게 높이는 방법이 안정적이겠습니다.
1) 계단 이용, 2) 정류장 한번 일찍 내려서 걷기, 3) 식후 20분 산책같이 일상에서 작은 움직임이 체중 유지에 더욱 크게 기여합니다.
연말에는 완벽한 관리보다는 흐름을 잘 이어가시는 것으로 부담을 줄여보시고 현실적으로 접근을 하신다면 좀 더 안정적으로 체중 관리가 수월해질 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
회식가 같이 피할 수 없는 외식이 다소 많은 연말에는
외식 이외의 식사는 식이섬유와 단백질 위주의 식사를 하시고
운동을 꾸준히 병행하시면서 체중관리를 하는 것이 도움이 될 것으로 보입니다.
또한 과도한 음주도 체중증가를 야기하기 때문에
술 섭취량을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
연말에는 잦은 약속으로 칼로리 섭취가 급증하기 쉽습니다. 근육량을 유지하면서 체지방 증가를 최소화하려면, 회식 자리에서 단백질 위주로 섭취하고 탄수화물과 지방 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 식사 전 물을 충분히 마시거나 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하여 포만감을 높이고, 술ㅇ른 칼로리가 높은 칵테일이나 맥주 대신 비교적 낮은 도수의 술을 적당량만 마시도록 노력하는 것이 좋습니다.
운동을 병행하는 경우, 단순히 근육돼지가 되는 것을 방지하려면 식단 관리가 필수적입니다. 평소 식단에서 가공식품과 설탕이 첨가된 음료를 줄이고, 회식이 없는 날에는 저염분의 통곡물, 살코기, 채소 위주로 클린하게 식사하여 전체적인 칼로리 적자를 유지해야 합니다. 또한, 충분한 수면은 식욕 조절 호르몬의 군형을 잡아 과식을 예방하는 데 결정적인 역할을 합니다.