다이어트 음식을 찾고싶어요 별의별짓다해봤네요
다이어터님들 다이어트음식뭐가좋을까요
닭가슴살, 과일, 야채, 단식 등
별의별짓 다해봤는데도
결국 10번째 실패예요ㅜㅜ 방법없나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 식단을 할때 지속가능한 식단을 구성하여 요요현상을 방지하는 것도 중요합니다. 따라서 일반식의 양을 줄이면서 건강한 식단을 섭취해보세요
안녕하세요.
제가 드리는 방법이 도움이 되셨으면 합니다.
(조금 고민하시는 방법과 다르지만 공유드립니다.ㅠ)
제가 작년에 한 8키로를 뺐습니다.
먹고 싶은 것을 먹기는 했으나 조금 양을 줄였습니다.
<식단>
아침은 보통 바뻐서 먹지는 못했습니다.
점심의 경우 먹고 싶은 것을 먹었습니다. 햄버거도 먹고, 피자도 먹고..
다만, 조금 절제를 했습니다.
하루 중에서 간식은 먹지 않았습니다.
저녁의 경우, 안먹는 날도 있었고
조금 먹는 날도 있었습니다.
이 때도 먹고 싶은 것을 먹었습니다.
<운동>
중요한 것은 유산소 운동입니다.
저녁을 적게 먹는 대신에 운동을 1시간 이상했습니다.
특히, 유산소 운동을 했습니다.
저녁을 많이 먹으면 운동의 효율이 떨어집니다.
그렇다고 아예 안 먹으면 다음날 힘이 나지 않습니다.
아예 안 먹는 날도 있기는 했습니다.
(보통 금, 토)
전문적으로 calories restriction이라고 합니다.
칼로리를 제한하는 방법인데, 이 때 운동 능력이 증가합니다.
이에 대한 논문도 다양합니다.
식단의 경우,
일반적으로 말씀하신 것을 하는 것이 맞으나
이미 다 해보셔서
제가 했던 방식을 추천드립니다.
한달에 1 kg을 빼보다는 마음으로 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다욧 성공하세요. 감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트를 여러번 시도하고 실패한 경험이 있다면 음식 그 자체보다 접근 방식을 바꾸시는게 도움이 되겠습니다.
닭가슴살, 채소, 과일, 단식 모두 단기적으로는 효과가 있어 보여도, 결국 오래 지속하긴 어렵습니다.
다이어트 음식이라고 특별한것이 있는게 아니고, 질문자님이 오래즐길 수 있고 균형 잡힌 식사를 찾는것이 핵심입니다.
밥은 아예 끊이보다 현미, 잡곡방으로 양을 줄이고, 단백질은 닭가슴살만 고집하지 말고 두부, 달걀, 생선, 잡곡밥으로 양을 줄이고 단백질은 닭가슴살만 뿐만 아니라 현미, 잡곡밥으로 양을 줄이며 단백질은 닭가슴살 외에 두부, 달걀, 생선, 살코기를 다양하게 섞어보새요.
채소는 조리법을 바꿔가며 구성해보시고, 과일은 소량만 곁들여도 충분합니다. 단식보다는 하루 식사 패턴을 일정하게 유지해보시고, 기름진 음식, 음료만 줋이셔도 변화를 볼 수 있겠습니다. 다이어트는 꾸준히 지속할 수 있는 식습관을 만드는것이 중요합니다. 감사합니다.
장도연이 추천하는 아하!
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