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영원한테리어168

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진짜 계단오르기와 천국의계단 계단오르기 효과가 다를까요?

성별

여성

나이대

44

기저질환

없음

복용중인 약

없음

안녕하세요? 한국서 코로나 시절에 헬스장을 갈수없어서 계단오르기를 시작했고 나에게 맞는 운동같아서 꾸준히 했었어요. 현재는 호주에와서 계단오르기하고픈데 계단오르기를 할수있는 건물이 없어요. 그래서 헬스장에서 천국의 계단을 시작했는데 느낌이 달라요. 왜그럴까요?

아파트 계단을 오르고나면 다리가 날씬해졌는데 천국의 계단을하고나면 종아리가 더커지는거 같아요.

8개의 답변이 있어요!

  • 김덕현 물리치료사

    김덕현 물리치료사

    논현역 재활병원

    ∙

    안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    실제로 계단을오르는건 계속해서 몸이 위로위로 올라가기 때문에 위치에너지와 운동에너지를 같이사용합니다!

    하지만 천국의 계단을 사용해서 운동을하는건 몸은 그대로있기 때문에 운동에너지만을 사용합니다 비슷한 예로 런닝머신에서 달리는것과 실제 공원이나 거리를 러닝하는건 다를수있습니다!

    되도록이면 실제계단을 이용해서 운동하는걸 권해드리지만 주변에 계단이없다면 천국의계단을 이용해서 운동을하는수밖에없을거같습니다!

    운동을할때는 엉덩이를 너무 뒤로빼서 운동한다거나 앞쪽으로 너무 기대서 하기보다는 중심을잡으면서 양쪽에 손잡이에 최대한 몸을 지지하지않고 하는게 좀더 효과적일수 있습니다!

    빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

  • 송진영 물리치료사

    송진영 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    계단 오르기와 헬스장에서 하는 천국의 계단 운동은 비슷해 보이지만 약간의 차이가 있을 수 있어요 먼저 천국계단은 기계의 일정한 저항으 ㄹ제공하고 보통 더 높은 강도로 설정할 수 있어요 이로 인해 근육이 더 많이 사용되고 특히 종아리와 허벅지 근육에 더 많은 부하가 걸릴 수 있습니다. 실제 계단오르기는 자연스러운 움직임으로 체중을 분산 시키는 반면 기계는 같은 동작을 반복하게 되어 특정 근육이 더 많이 발달할 수 있습니다!

  • 신지환 물리치료사

    신지환 물리치료사

    365웰 정형외과 재활의학과의원

    ∙

    안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.

    여러이유가 있겠지만 일단 계단을 오른다에서 큰 차이는 없습니다. 하지만 천국의계단은 계단과 계단사이의 높이차이가 많이 나기 때문에 다리를 들어올릴 때 종아리의 힘이 더 들어가는거 같습니다.

  • 김현태 물리치료사

    김현태 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    일반계단오르기와 천국의 계단은 사용되는 근육이 조금 차이가 발생할 수 있습니다. 계단오르기의 경우에는 허벅지와 엉덩이 근육을 상대적으로 많이 사용하고, 천국의 계단은 종아리의 사용량이 상대적으로 많습니다. 목적에 따라 운동 비율을 달리하시는 것을 추천드립니다.

  • 김의균 물리치료사

    김의균 물리치료사

    논현재활병원

    ∙

    안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

    일반 계단 오르기와 천국의 계단 같은 경우 사용되는 근육은 비슷하지만 근육의 근활성도가 차이가 있는 걸로 알고 있습니다. 일반 계단 같은 경우 앞으로 나아가는 추진력이 필요하다 보니 허벅지와 엉덩이 근육이 상대적으로 더 많이 활성화 되지만 천국의 계단 같은경우 종아리쪽 근육이 더 많이 활성화 되는것으로 알고 있습니다.

    감사합니다 수고하세요~

  • 임종현 물리치료사

    임종현 물리치료사

    청담해리슨송도병원

    ∙

    안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

    걷기와 러닝머신의 효과가 다른것처럼 천국의 계단도 바닥이 움직이는것이기때문에 차이가 날수있습니다. 근육을 효과적으로 잘 수축하는분들은 비슷한 효과를 낼수있지만 올라가는데만 목적을 두신다면 허벅지 엉덩이근육뿐만아니라 허리근육이라던지 다른근육들이 수축될수있으므로 운동목표는 비슷하지만효과면에서 조금 차이가있을수도있습니다. 이것은 그냥계단이 낫다 천국의 계단이 낫다로 단정짓기보다 개개인의 차이라고생각됩니다.

  • 김민선 물리치료사

    김민선 물리치료사

    본라인의원

    ∙

    안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

    천국의 계단은 일반 계단오르기보다 더 강한 자극과 강도를 가지고 있습니다. 현재 종아리가 커진다는 것은 근력적인 운동으로 접근하고 있는거같습니다. 속도를 내리시거나 운동 시간을 단축 시켜 회복시간을 충분히 가지고 연속으로 하시는게 좋을거같습니다.

    천국의계단 자체가 쉬는 텀 없이 계속 올라가는 것이므로 일반계단에서의 여유를 느낄 수 없어 근 피로도가 더 쌓일 수 있으며 근육이 펌핑 될 수 있습니다

  • 김지훈 물리치료사

    김지훈 물리치료사

    정형외과의원

    ∙

    안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

    진짜 계단 오르기: 자연스러운 경사와 불규칙한 패턴으로 인해 다양한 근육을 사용하게 됩니다 하체 근육이 고르게 발달하고 균형 감각과 조정력을 요구합니다

    천국의 계단은: 스텝밀은 일정한 속도로 반복적인 동작을 하게 되므로 주로 특정 근육을 집중적으로 사용하게되어서 특정 부위가 더 발달할 수 있습니다

    계단을 오르면서 자연스럽게 하체를 사용하게 되지만 천국의 계단에서는 반복적인 움직임으로 인해 특정 근육이 더 많이 발달할 수 있습니다 이로 인해 종아리가 더 커지는 느낌이 듭니다

    스텝 밀에서는 일정한 자세를 유지해야하므로 근육이 지속적으로 긴장하게 됩니다 이로 인해 피로감이 더해질수있습니다

    각 운동의 효과는 개인의 체질 운동 방식 강도 등에따라 다르게 나타납니다 천국의 계단을 사용할 때 원치 않은 결과가 나타난다면 다른 운동을 병행하거나 운동 방법을 조정해보는것이 좋습니다