건강관리
뇌에 좋은 음식이나 식단 알려주세요?
기억을 담당하는 곳이 해마로 알고 있습니다. 나이가들수록 기억력이 많이 떨어지는 것 같습니다. 뇌에 좋은 음식이나 식단 알려주세요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
뇌에 좋은 음식으로 생선. 토마토. 블루베리. 다크 초콜릿. 커피. 강황. 달걀. 견과류. 발효 음식 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
두뇌건강에 도움을 줄 수 있는 영양소로 오메가3를 추천드리며 견과류 등푸른 생선 등에 풍부합니다
안녕하세요.
뇌에 좋은 음식은 다양한 항산화 성분을 함유한 과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등입니다. 또한, 단백질이 풍부한 육류, 생선, 계란, 콩류와 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 아마씨, 호두도 뇌 건강에 도움이 됩니다. 비타민 B군이 풍부한 곡류, 콩류, 녹황색 채소, 간도 뇌 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
특히, 기억력을 개선하는 음식으로는 브로콜리의 루테인과 제아잔틴, 딸기의 안토시아닌, 그리고 녹차의 카테킨이 추천됩니다. 달걀 노른자에는 레티놀과 DHA가 뇌 신경세포를 보호하고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 다른 뇌에 좋은 음식으로는 아보카도, 호두, 연어, 마늘, 파 등도 소개됩니다.
뇌 건강을 유지하기 위해서는 음식 외에도 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리도 중요하니 종합적인 건강 관리가 필요합니다.