무릎통증에 걷기 운동이 좋을까요??
안녕하세요.. 40대 남자입니다. 예전부터 왼쪽 무릎이 좋지는 않았는데, 최근 들어 통증이 점점 심해지네요. 걷기라던지 등산같은 운동이 무릎 주변 단련에 도움이 될까요? 악화를 예방하기 위한 좋은 방법이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있는 상태라면 걷기 운동 같은 경우 무릎에 과도한 부담을 주지 않으면서도 근육을 강화하고 관절에 도움이 되는 유산소 운동이 맞기는 하지만 평지에서 걷기 운동을 해주시는게 좋으며 경사가 있는 길이나 울퉁불퉁한 길에서는 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있기 때문에 피해주시는게 좋으며 무릎에 부담을 안주면서 하실 수 있는 운동으로는 수영이라던지 실내 자전거등의 운동을 해주시는게 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이있는상태라면 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 좋은데요 여러가지 방법이있지만 일단 폼롤러를이용해 하지전체적인 근육을 풀어주고 스트레칭하는것이 좋습니다 또 벽스쿼트나 하프스쿼트, 런지등과같은동작들을 통해서 다리의 근력을 키우는걸 추천합니다
운동이 처음이라면 전문가의 지도하에 하는것이 안전하기때문에 병원이나 운동센터에방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 점점 심해지고 있다면, 이는 관절문제인지, 연골문제인지, 근육문제인지 파악하것이 우선입니다.
평소 러닝을 많이하거나 걸을 때 무릎 안쪽, 아침에 강직이 있으면서 통증이 있다면 이는 초기 퇴행성관절염일 가능성이 있습니다. (나이가 젊어도 엉덩이 근육을 못사용하거나 하체근육이 부족하면 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.)
주로 무릎 앞쪽에 통증이 있다면, 연골에 문제일 가능성이 있습니다.
등산을 하시면 오를 땐 무릎에 안정성을 만들어줘 무릎이 좋아질 수 있지만 내려올 때 체중을 무릎에 쿵쿵 주기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다.
이러한 이유로 허벅지 강화운동을 따로 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 우선, 무릎 통증이 있는 상황에서 어떤 운동을 선택해야 할지 고민이 많으실 것 같습니다. 걷기 운동은 일반적으로 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서 근력을 유지하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무릎 통증이 심해지거나 불편함이 커진다면 걷기 운동도 조심해야 합니다.
특히, 운동을 시작하기 전에 통증의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 만약 지속적인 통증이 있는 경우, 걷기보다는 상대적으로 무릎에 부담이 덜 가는 수영이나 자전거타기 같은 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 무릎 근육을 강화시키기 위해서는 가벼운 스트레칭과 함께 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 체중 관리 역시 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
산책이나 걷기 운동을 계속하고 싶다면 평탄한 길을 선택하고, 급격히 운동량을 늘리기보다는 서서히 증가시키는 것이 좋습니다. 이러한 점을 고려하신다면 통증이 악화되지 않도록 조심하면서 운동하실 수 있습니다. 더 나아가 무릎 상태를 정기적으로 체크하면서 운동 계획을 조정해가는 것이 좋겠습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
걷기 운동이 무릎 건강에 도움을 줄 수도 있지만 통증이 유발할 정도로 하시는 것은 좋지 않습니다.
통증이 유발하지 않는 범위에서 적절하게 하시는 것이 좋으며 수중에서 걷기, 뛰기 운동이 도움을 줄 수 있으며 무릎에 부하를 주지 않는 앉은 자세나 누운 자세에서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 근력을 강화시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
등산은 무릎건강에 좋지 않습니다.
기본적인 근력운동이 뒷받침 되어야 도움이 됩니다.
실내 자전거 운동 등으로 근력을 키우기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있다면 평지 걷기는 도움이 될 수 있지만 통증이 심할 땐 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다!
무릎 근력강화를 위해 허벅지 근육 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다. 통증이 지속되면 진료를 받아보시는 것이 좋아요
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기운동이 어느정도 도움이 될 수 있지만, 가벼운 달리기를 해보시는 것이 조금 더 효율적일 수 있습니다.
말씀하신 방법들은 다리근력을 증가시키기 위해 조움이 되는 방법이지만, 기초적인 근력운동인 큐세팅운동이나 스쿼트, 런지도 병행하시면 더 좋겠습니다.
평소 반복적인 동작이나 무릎에 무리가 갈 수 있는 자세습관등은 피하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 통증이 있을 때 무작정 걷기나 등산을 하는 것은 오히려 무릎 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 등산처럼 경사나 충격이 큰 운동은 무릎 연골이나 인대에 추가 손상을 줄 가능성도 있어 조심하셔야 해요.
다만 무릎 주변 근육(허벅지, 햄스트링)을 강화하는 운동은 통증 완화와 관절 보호에 도움이 되기 때문에, 적절한 강도의 운동은 오히려 도움이 될 수 있죠
걷기 운동을 하시려면 평지에서, 푹신한 운동화 착용 후 무리하지 않는 선에서 시작하는 것이 좋고, 통증이 심한 날은 쉬는 것도 중요합니다. 자전거 타기(실내 자전거), 수영, 무릎 스트레칭 및 근력 운동(스쿼트 대신 의자에 앉았다 일어나기 등) 같은 저충격 운동이 관절에 부담 없이 무릎 주변 근육을 단련할 수 있는 좋은 방법이구요
통증이 계속되면 정형외과에서 정확한 진단(연골, 인대 상태 등)을 받는 것이 필요하며, 체중 조절도 무릎 부담을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
