오래 앉아잇으면 허리의 어느부분이 안조을까여?
오래 앉아잇음면 허리에 좋지 안타는말을 방송으로도 학교에서도 어릴때부터 들엇던거가튼데여.
어떤점으로인해서 허리에 나쁜영향을끼치고 어찌해야풀어줄수잇는지 궁금해여?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있게 되면 허리에 무리한 부하를 주어 통증이나 허리디스크 등 요추질환을 유발할 수도 있습니다.
앉아 있을 때에는 허리에 부하를 줄여 주기 위하여 허리를 펴고 바른 자세로 앉는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 한가지 자세를 유지하는 것은 관절이나 근육에 압박이 가해질 수 있고, 지속적으로 압박을 가하게 되는 경우에는 근골격계 통증이나 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.
자세를 주기적으로 바꾸거나 몸을 일으켜서 움직이는 것이 좋고, 꾸준한 운동이나 스트레칭을 병행하거나 통증이 오래 지속된다면 병원 진료를 받는것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
오랜 시간 앉아서 생활 시 허리에 가해지는 압력이 서 있을 때보다 40% 이상 증가하며 허리 주변 근육이 경직되고 혈액순환이 감소되어 통증이 생길 수 있습니다.
특히 앉은 자세가 올바르지 못한 겨우 척추가 비정상적으로 휘어지며 허리 부담감을 더 키울 수 있으며 다리를 꼬고 앉는 자세도 골반을 틀어지게 만들어 척추 정렬이 무너질 수 있습니다.
따라서 장시간 앉아 있는 경우 허리에 무리가 가지 않도록 허리를 곧게 세우고 등받이에 기대며 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 앉으며 무릎은 90도로 구부리고 발을 바닥에 두고 바른 자세를 도울 수 있는 의사를 선택하는 것도 중요합니다.
중간에 일어나 휴식을 가지며 허리 돌리기, 기지개 켜기, 의자에 앉아서 상체를 앞으로 숙이는 스트레칭을 하며 허리 근육을 강화 시킬 수 있는 운동을 권합니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오래 앉아 있으면 "요추 디스크에 가는 압력"이 서 있을 때보다 더 커집니다.
허리 근육은 계속 긴장하고, 엉덩이 .햄스트링은 굳어서 통증이 생겨요.
"30~40분마다 일어나 1~2분 걷기.허리 펴기"만 해도 부담이 크게 줄어듭니다.
의자에 앉을 땐 엉덩이 깊숙이, 허리 곡선은 살짝 세워주는 게 좋습니다.
항상 스트레칭 필수로 해주세요!! 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 서민석 의사입니다.
한 자세로 오래 앉아 있다면 척추 주변 근육이 지속적으로 긴장이 되어 통증이 유발됩니다. 좋지 않은 자세로 앉아 있다면 척추골에도 영향을 주게되어 퇴행성 변화도 생기겠지요.
1명 평가오래 앉아있는 자세는 중력의 영향에 의해서 허리를 구성하는 허리 뼈 사이의 디스크 및 그것을 지탱해주는 근육에 직접적으로 부담을 주게 되며 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 앉을 때에는 허리를 등받이에 밀착 시키고, 허리 뒤에 작은 쿠션을 받치거나 하는 등 허리에 부담이 완화될 수 있는 조치들을 취해주는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
1명 평가오래 앉아 있으면 가장 부담을 받는 부위는 허리뼈 중에서도 요추 하부, 특히 4–5번과 5번–천추 사이입니다.
앉은 자세에서는 서 있을 때보다 허리 디스크에 가해지는 압력이 더 커집니다. 특히 등이 굽고 골반이 뒤로 말리는 자세가 지속되면 디스크가 뒤쪽으로 밀리면서 추간판 압박, 허리 근육의 지속적 긴장, 인대 피로가 누적됩니다. 이 과정이 반복되면 허리 통증, 뻐근함, 심한 경우 디스크 돌출로 이어질 수 있습니다.
또한 오래 앉아 있으면 허리 주변 근육의 혈류가 감소해 근육이 굳고, 복부·엉덩이 근육은 약해지면서 허리를 지탱하는 균형이 무너집니다. 성장기나 어린 나이일수록 잘못된 자세가 습관으로 굳을 가능성도 있습니다.
완화 방법으로는 30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 걷거나 허리를 펴주는 것이 기본입니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 끝까지 붙이고 허리를 곧게 세우며, 필요하면 허리 쿠션을 대는 것이 도움이 됩니다. 간단한 방법으로는 서서 허리를 뒤로 천천히 젖히기, 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 풀어주는 동작이 효과적입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래 앉아 있게되면 허리 아래쪽 요추 하부에 가장 안 좋을 수 있습니다.
앉아있는 경우 허리의 맨아래 요추 4~5번 부분에 압력이 가장 많이 받기에 디스크가 뒤로 밀리기 쉬울 수 있습니다.
그렇기에 중간에 한번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 같은 자세로 고정되면 맞물리는 부위에 압력이 높아질 수 있습니다.
앉아있는 자세, 개인의 체형에 따라 다르기에 정확히 알 순 없지만 틈틈이 골반경사운동 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다^^
