여름철인데 전완근을 보기좋게 키우려면 뭘 하면 되나요?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

당뇨

전완근이 점점 줄어들고 탄력이 없어지면서 느낌상 앙상해지고 있는 것 같은데

무슨 운동을 해야 전완근이 젊었을 때처럼 좀 단단해질까요?

역시나 악력기를 tv 보면서 열심히 해야겠지요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

전완근 때문에 고민이 많으셨을 것 같습니다.

질문자분이 말하신대로 악력기를 하면서 티비를 보는것도 굉장히 좋습니다. 손을 쥘때 전완근의 근육들을 많이 사용하기 때문입니다. 하실때 악력기에 최대한 힘을 준 후 천천히 5초에 걸쳐 힘을 풀어주면 좋습니다.

다른 운동도 추천드리면 리스트컬이라고 작은 아령을 들고 손바닥이 하늘을 보게 하고 팔뚝을 고정시킵니다. 이상태에서 손목의 힘으로 아령을 위로 들었다 천천히 내려주면 됩니다. 전완근 안쪽을 강화하는 운동이고. 손등이 하늘을 보고 위에 똑같이 운동을하면 전완근 바깥쪽 강화에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

전완근 약화로 걱정이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 강도나 저항운동은 손상을 유발 할 수 있기때문에 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 전솬근을 발달 시키는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

악력기 운동도 도움되지만 그것만으로는 근육을 충분히 키우기 어렵습니다. 손목 컬, 리버스컬, 해마컬, 가벼운 덤벨을 이용한 손목 운동을 함께 하면 전완근 발달에 더 효과적입니다.

단백질을 충분히 섭취하고 꾸준히 근력운동을 병행해야 근육량 감소도 예방할수 있습니다. 당뇨가 있으시면 혈당관리도 근육유지에 중요해서 운동전후 혈당상태를 확인하며 무리하지 않는것이 좋습니다. 일주일에 2-3회정도 하는걸 추천드립니다! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

악력기도 도움이 되지만, 전완근은 “손목 컬, 리버스 컬, 손목 회전 운동“을 함께 해야 더 효과적으로 강화됩니다. 가벼운 무게로 10~15회씩 2~3세트, 주 2~3회 꾸준히 하는 것이 근력과 탄력 유지에 도움이 됩니다. 단백질을 충분히 섭취하고 규칙적으로 운동하면 나이에 따른 근육 감소를 늦출 수 있습니다. 한쪽만 유독 가늘어지거나 힘이 빠지는 경우에는 신경 질환 여부를 확인하기 위해 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

악력기 이외에도 리스트컬이나 밴드를 이용한 근력운동을 꾸준히 지속하여 주시면 어느정도 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

전완근은 나이가 들 수록 근육량이 줄고 피부 탄력이 떨어져 예전보다 가늘어 보일 수 있으며 단단한 전완근을 만들기 위해서 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

전완근을 잘 키우기 위한 운동으로는 먼저 손목 컬 운동을 통해 전완 안쪾을 발달 시켜주시는게 중요하며 리버스 손목컬등을 통해 전완의 바깥쪽을 키워 팔이 더 굵어 보이게 해주시면 좋습니다.

또한 해머 컬 운동을 통해 전완근 및 상완근을 발달 시켜 주시면 좋으며 가장 추천하는 운동으로는 파머스 캐리운동을 통해 악력 및 전완근 어깨 코어근육을 동시 운동해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~