안녕하세요, 바쁜 직장 생활 속에서 다이어트를 결심하신 것 자체가 정말 대단한 첫 걸음이라 생각합니다. 시간이 부족한 직장인에게는 짧은 시간 안에 폭발적인 칼로리를 태우고 기초대사량을 높이는 고효율 홈트레이닝이 효과적이랍니다.
1 ) 추천드리는 운동은 고강도 인터벌 운동(HIIT)입니다. 버피 테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머를 20~60초간 숨차게 수행하시고 20~60초간 쉬는 방식을 8~10셋트 반복하는 타바타 형태입니다. 10~20분 투자로도 온종일 칼로리를 ㅐㅌ우는 애프터번 효과를 누리실 수 있습니다. 유튜브를 검색하셔서 타바타 동작을 따라하셔도 좋습니다.
2 ) 전신 근육을 자극하는 맨몸 근력 운동입니다. 인체에서 큰 근육인 하체를 자극해서 기초대사량을 높이는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 상체 코어를 모두 쓰는 푸쉬업, 그리고 풀업을 추천드립니다. 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 코어 운동도 추천드려요. 근육량이 늘어야 지방이 잘 타는 체질이 된답니다.
체지방 연소와 복부 코어를 단련하는 가정용 실내 싸이클 또는 가정용 스텝퍼 유산소 운동입니다. bpm 120~140 심박수로, 적당히 숨이 차는 운동을 주 4~5회 1회 30분이상 권장드립니다. 위에 타바타와 근력운동은 하나 택하셔서 주 2~3회 1회당 20분정도를 권장드립니다. 머신이 없으시면 유튜브 댄스 다이어트, 유튜브 맨몸 유산소 운동으로 대체하셔도 좋습니다.
처음부터 무리하게 1~2시간 이상 하시기보다, 퇴근 후 15~30분만 집중하셔서 꾸준히 이어가시는 것이 중요합니다. 바쁜 일상이지만 홈트로 건강하게 체중 감량에 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^