몸이 많이 허약해진 고도비만인데 운공 추천해주세요. 허리수술 두번하고 목디스크도 안좋아요. 앓고있는 지병이 많아요. 같이 봐주세요ᩚ

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 지금 자율신경실조증,우울 불안 조울 수면장애,허리디스크 하체마비와서 두번 수술했고 목디스크도 심합니다. 갑상선암 수술하고 갑상선기능저하증으로 씬지로이드먹고있고 허리 수술 당시 스테로이드먹고 몸이 점점 줄어나다가 식욕이 왕성해서 살이 30키로 넘게쪗어요. 다낭성으로 8개월째 생리도안해서 살을 빼야하는 고도비만인에요ᩚ. 수영을 물공포증이심해서 못해요. 2개월동안 물속애서 걷은거했는데 효과없엇어요. 제가 불러드리는 운동중 할슈잇는 운동 추천해쥬새요.

스쿼시 테니스 점핑 천국의계단 이중에서 괜찮은거 추천해주세용. 필라테스는 너무 비싸서 못해요ᩚ

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Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀해주신 운동 중 계단 오르기나 가벼운 걷기의 낮은 난이도의 운동부터 천천히 시도해보시도, 가벼운 스트레칭이나 누워서 할 수 있는 근력운동을 시도해보시는 것을 추천드립니다.

또한, 식단을 조절해 버시는 것도 좋겠는데요, 다이어트식이 아니라 평소 드시고 계시는 일반적인 식단에서 조금씩 양을 줄여나가시거나 칼로리를 조절하여 드셔보시는 것도 좋겠습니다.

필요하신 경우에는 병원에서 주치의와 상담을 통해 적절한 치료를 고려하시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

고도비만의경우 관절에 부담이 커질수있기때문에 실내자전거나 수영과같은 운동을 추천하는데요

물속에서 2개월동안 걸었지만 효과가없었다면 차라리 실내자전거를 이용하는걸 추천합니다

감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

과체중에 허리디스크, 목디스크가 있으시다면 처음부터 부하를 주거나 충격을 주는 무리한 운동은 피해주시는 것이 좋으며 수중 걷기, 달리기 등 수중 재활 운동이나 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 좋으며 조금씩 강도를 높여가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

현재상태를 고려할 때 스쿼시, 테니스 점핑, 천국의 계단은 모두 관절과 디스크에 무리가 커서 비추천입니다. 대신 누워서 하는 맥켄지 운동, 호흡운동, 실내 고정식 자전거처럼 허리에 부담이 적고 지속 가능한 운동이 좋습니다.

식이조절과 함께 하루 20~30분씩 꾸준히 움직이는 것이 핵심입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 여러 질환들을 갖고 계시기에 운동을 하시더라도 컨디션과 몸 상태를 확인 후 하시길 적극 추천드립니다.

위에 말씀하신 운동 중 그나마 부담이 덜 되는것은 천국의 계단입니다.

다만 천국의 계단을 할 땐 주의사항이 있습니다.

처음에는 강도를 정말 약하게 짧은 시간만 해보시길 추천드리며 바른 자세(고개는 정면 ,허리는 펴고, 손잡이를 잡되 몸을 너무 기대지 않게 하시면서 최대한 다리 근육을 사용하는 데 집중)를 유지하는것이 중요합니다.

또한 꾸준히 (주 3회~4회) 운동을 하는것이 가장 좋고, 몸에 무리가 된다고 느껴지시면 참고 버티는것이 아닌 즉시 중단을 하시는게 좋습니다.

지금으로썬 질문자님께서 여러곳이 아프기에 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 하시는게 좋고, 필요에 따라 치료를 받으시길 바랍니다.

너무 걱정마시고 지금과 같이 열심히 운동하시고 치료를 받으신다면 건강히 회복 될 수 있습니다^^