건강관리
다이어트를 꼭 성공 하는 방법을 알려주세요
다이어트를 하려면 어떻게 해야지 살이 빠질까요? 정말 스트레스 입니다 안먹으면 미칠거같고 먹으면 바로 살로 가고 정말 어떻게 해야지 살이 빠질까요??
2개의 답변이 있어요!
다이어트 때문에 스트레스를 많이 받고 계신 것 같은데요,
살이 빠지는 원리는 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많아지는 것이기 때문에, 문제는 너무 적게 먹으면 처음에는 체중이 빠질 수 있지만, 배고픔이 심해지고 결국 과식이나 폭식, 요요로 이어지는 경우가 많습니다. 그래서 다이어트를 할 때는 밥을 완전히 끊기보다 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소를 늘려 포만감을 유지하는 것이 근육량을 유지하고 기초대사량을 유지해서 요요를 예방하는데 도움이 됩니다.
운동도 중요하지만 처음부터 고강도로 시작하면 금방 지치고 포기하기 쉽기 때문에 하루 30분 이상 숨이 찰 정도로 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 걷기는 부담이 적고 꾸준히 하기 쉽기 때문에 장기적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
또 무심코 먹는 과자나 음료수, 야식 등만 줄여도 효과가 나타나기 쉽습니다.
다이어트는 평생 할 수 있는 습관을 만드는 것이 중요하기 때문에, 한 번에 완벽하게 모든 것을 바꾸려고 하기 보다는 한 가지씩 바꿔가면서 몸이 적응하도록 관리하는 것이 좋습니다.
천천히 습관을 바꿔가면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제가 직접 겪어보고 살이 잘 빠졌던 루틴만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 감량이에는 체중 증가와 붓기 원인의 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살이 점점 빠지기 시작합니다.
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 현미, 보리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있겠습니다.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰을 사용하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주신다면 포만호르몬 렙틴이 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있답니다.
4 ) 식단에 있어서는 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal이상 꼭 드셔서, 정제탄수화물을 제외하는 당질제한식을 기반으로 해주시되, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해 주신다면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있답니다.
5 ) 운동도 고강도로 하실 필요는 없답니다. 대신 하루 한 번 메인 식후 30분 뒤에 올라가는 혈당을 낮춰주는 가벼운 식후 운동(스텝퍼, 실내 싸이클, 걷기)을 20~30분 내외로 실천을 해주셔도 충분히 효과적이랍니다. 주 2~3회는 유튜브 홈트, 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동, 블랭크, 데드버그, 버드독같은 코어운동을 총합 20분 정도 해주시는 것이 기초대사량 저하를 막고, 근육량도 지키실 수 있겠습니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 매일 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주시는 것이 중요하겠습니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고 식욕 제어가 수월해진답니다.
위에 루틴만 하나씩 지켜주셔도, 살을 쉽고 건강하게 감량하실 수 있습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^