의료상담
낭만가득한옹이
굳은 몸을 풀려면 몇분정도 풀어야하져?
성별
남성
나이대
30대
몸이 늘 좀 굳어있는 느낌이 들어서요
수시로 시간날 때마다 스트레칭같은걸 하긴 하는데요.
한번할 때 쭉 길게 해쥬는것도 좋을 것 같아서 궁금하네요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
스트레칭 한번에 길게 하는 것과 짧게 자주하는 것 둘 다 장점이 있습니다.
짧게 하는것은 일하다가 긴장된 근육을 일시적으로 풀어주어 혈액순환을 도와 피로회복에 좋고,근육이 갑자기 늘어날 때 생기는 방어작용을 줄여줍니다. 하지만 깊이 이완되지는 않습니다.
길게 스트레칭을 하면 심부 근육도 이완이되며 근막이완이 되고 유연성이 증가하게 됩니다. 오래 이완을 지속라면 신경계가 안전하다고 판단하여 근육 억제반응을 풀어서 깊게 이완하게 됩니다.
그렇기 때문에 일하는 중에는 짧게 스트레칭을 해주다가 점심시간, 퇴근 후 자기전에 길게 스트레칭을 해주는 루틴이면 근육이 지속적으로 이완되어서 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
별도로 시간을 내어 충분한 스트레칭을 하신다면 15-20분 정도 시간을 들여 충분하게 해주셔도 좋겠는데요, 동작당 30-60초 정도 천천히 신장감을 주며 적용해보시면 효괴적으로 적용이 가능하겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
몸이 뻣뻣하다고 해서 한 번에 오래 강하게 스트레칭할 필요는 없습니다. 하루에 여러 번, “한 번에 20~30초 정도 편안하게“ 늘려주는 방식이 오히려 꾸준히 하기 좋습니다. 운동 전에는 가볍게 움직이는 동적 스트레칭, 운동 후나 잠들기 전에는 천천히 유지하는 정적 스트레칭을 추천합니다. 통증이 생길 정도로 세게 당기기보다는 ‘시원하게 당기는 정도’에서 멈추세요.
스트레칭 꾸준히 해주시길 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
한번에 오래하는것보다 짧게라도 자주하는게 더 좋아요.
한번할때는 10-20분정도로 잡고 목,어깨,허리,고관절,다리 순으로 천천히 풀어보세요! 한 동작마다 20초정도 유지하고 반동을 주지말고 편하게 당기는게 중요합니다. 지금처럼 틈 말때마다 하는 습관도 정말 잘하고 계신거에요! 운동전에는 가볍게 해주고 운동후나 자기전에는 조금 더 여유있게 하는걸 추천드려요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
굳은 몸을 유연성 있게 만들기 위해서는 평소 30분 - 1시간 이내로 통증이 없는 범위에서 규칙적인 유산소 운동과 저항 운동을 신체 유연성에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몸이 늘 좀 굳어 있는 느낌이 들고 수시로 시간이 있을 때마다 스트레칭을 하긴 하지만 몸이 불편하다면 지금처럼 하시는게 더 효과적이며 한 번에 오래 스트레칭 보다는 짧게 자주 해주시는게 더 좋습니다.
특히 평소 활동량이 많지 않거나 오래 앉아 있는 경우에 관절을 자주 움직여 주시는게 좋으며 한 번 할떄는 10~15분 정도 스트레칭을 해주시는게 좋으며 정적인 스트레칭은 각 동작별로 20~30초 2~3회 정도 반복을 해주시는게 좋으며 아침이나 업무 중간에 3~5분 정도씩 조금 걸어주시고 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 스트레칭 만 하기보다는 가볍게 걷거나 스쿼트 브릿지등의 전신운동을 함께 해주시면 더 몸을 쉽게 풀 수 있을 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~