의료상담
어깨가 굽어서 어깨를 필수있는 좋은 방법을 알려주세요
성별
남성
나이대
10대
공부하고 의자에만 앉아있고 게임 할때도 어깨를 구부리고 있어서 어깨가 많이 굽었어요...ㅠㅠ
집에서나 앉아서든 할수 있는 좋은 방법이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다...
4개의 답변이 있어요!
라운드숄더(굽은 어깨) 교정에 효과적인 방법들입니다.
가장 중요한 건 가슴 앞쪽 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 문틀에 양팔을 짚고 앞으로 살짝 기울이면 가슴 근육이 당기는 느낌이 나는데, 그 자세를 30초씩 하루 서너 번 해주세요.
등 근육 강화도 같이 해야 합니다. 누운 상태에서 어깨뼈를 등 중앙으로 모아주는 동작, 밴드나 수건으로 당기는 로우 동작이 집에서 할 수 있는 기본 운동입니다. 턱을 당기고 뒷목을 길게 늘리는 턱 당기기 운동도 거북목과 라운드숄더를 같이 잡아줘요.
앉는 자세도 중요합니다. 의자에 앉을 때 등받이에 허리를 붙이고, 모니터나 책은 눈높이에 맞추는 게 기본입니다. 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 어깨를 크게 돌려주는 것만으로도 차이가 납니다.
꾸준히 하면 수 주 안에 달라지는 게 느껴집니다. 한 번에 오래 하는 것보다 짧게 자주 하는 게 더 효과적이에요.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
공부나 게임을 할때 모니터 높이를 눈높이에 가깝게 맞추고 등을 의자에 기대는 습관을 들이는것이 중요합니다.
집에서는 하루 2~3번 정도 가슴을 펴는 스트레칭을 해주면 도움이 되는데 문틀을 잡고 몸을 앞으로 내밀어 가슴 앞쪽 근육을 늘려주는 동작이 효과적입니다. 또한 양쪽 어깨뼈를 뒤로 모아 5초간 유지하는 운동을 10~15회씩 반복하면 굽은 어깨 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 벽에 등을 붙이고 뒤통수, 어깨, 엉덩이가 벽에 닿도록 1~2분간 서있는 연습고 자세교정에 좋습니다. 꾸준히 실천하면 자세가 조금씩 좋아질수 있지만 통증이 있거나 등이 심하게 굽었다면 진료를 받아보는것도 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가슴근육과 목 앞뽁에 위치하는 목빗근과 사각근, 광배근과 같은 개별적인 근육에 대한 스트레칭과 맥켄지 운동과 같은 폄 동작 위주의 스트레칭 및 평소 자세와 생활슺관에 대한 개선이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
오랜 시간 같은 자세로 생활하다 보면 자신도 모르게 어깨가 앞쪽으로 말리고 등이 굽어지는 경우가 참 많습니다. 이를 개선하기 위해서는 우선 단단하게 뭉쳐 있는 가슴 앞쪽 근육을 부드럽게 이완해주는 것이 핵심이에요. 벽 모서리나 문틀에 양팔을 대고 몸을 앞으로 천천히 기울여 가슴 근육이 시원하게 늘어나도록 15초 정도 유지하는 동작을 수시로 반복해 보시길 권해드립니다.
어깨를 펴는 것만큼 중요한 것은 약해진 등 근육을 강화하여 어깨를 뒤에서 잡아주는 힘을 기르는 것입니다. 의자에 앉아 계실 때 양쪽 날개뼈가 서로 맞닿는다는 느낌으로 가볍게 조여주면 구부정했던 체형이 바로 잡히고 목과 어깨의 긴장도 줄어들게 됩니다. 이때 턱을 가볍게 몸쪽으로 당기고 정수리가 하늘을 향하게 세우는 자세를 습관화하는 것이 무엇보다 중요합니다.
일상 속에서 틈틈이 기지개를 켜거나 가슴을 활짝 여는 동작을 해주시는 것만으로도 몸의 변화를 충분히 체감하실 수 있을 거예요. 처음에는 어색할 수 있지만 매일 조금씩 실천하다 보면 어느새 곧고 건강한 어깨 라인을 되찾으실 수 있으니 꾸준히 노력해 보세요.
감사합니다.