배드민턴 칠 때 손목 삼각인대 통증 한 달 반 정도 보호대 끼고 운동 쉬어주면 괜찮아질까요?

Question

성별

남성

나이대

10대

배드민턴하다가 손목을 다쳤는데 삼각 인대?가 다쳤다고 하더라고요 일상생활 할 때는 아픈 거를 별로 체감하지는 못하는데 배드민턴을 하면 3~4시간 치다가 잘못 치면 2~3번 정도 해당 부위가 후끈해지면서 아파지는 거 외에는 별로 통증이 없는데 시험도 한 달 반 정도 남아서 시험때까지 보호대차면서 운동 쉬어주면 배드민턴 칠 때 통증이 오는 것도 괜찮아질까요? 그리고 배드민턴 쉬면서 손목 강화 운동? 그런 것도 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

"TFCC(삼각섬유연골복합체) 손상"이라면 배드민턴처럼 손목에 회전.충격이 반복되는 운동은 통증이 없어질 때까지 쉬는 것이 좋습니다. 한 달 반 정도 보호대 착용과 운동 중단을 하면 호전될 가능성은 있지만, "그 기간 안에 반드시 완치된다고 보장할 수는 없습니다." 쉬는 동안에는 통증이 없는 범위애서 손목 관절가동.전완근 강화 등을 단계적으로 하는 것이 도움이 될 수 있으나, "손목을 비틀거나 아픈 강화운동은 피하세요." 다시 배드민턴을 시작했을 때 후끈한 통증이 반복되거나 통증.클릭.힘 빠짐이 지속되면 재활운동 처방이나 MRI 등 추가 평가를 받아보는 것이 좋습니다.

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

배드민턴을 하다가 손목을 다쳤는데 삼각인대를 다쳤다고 이야기를 들었고 일상생활에서는 아픈것을 별로 체감하지 못하는데 배드민턴을 3~4시간 정도 하면 2~3번 정도 해당 부분이 화끈거리고 불편하다면 이는 삼각섬유연골복합체 손상으로 인해서 그럴 수 있으며 배드민턴처럼 라켓을 잡고 손목을 반복적으로 돌리거나 강하게 사용하는 운동에서 통증이 재발하기가 쉬우며 배드민턴은 손목을 많이 사용하기 때문에 그럴 수 있습니다.

그렇기에 손목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋은데 초기에는 손목의 굽힘 폄 회전운동을 천천히 조금씩 점진적으로 저항을 줘가면서 해보시는게 좋으며 처음에는 고무밴드등을 이용해서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그리고 지금 현재 3~4시간 정도 배드민턴을 치면 통증이 발현된다면 배드민턴 치는 시간을 1시간 정도로 먼저 줄여보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

삼각인대 손상의 경우 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손목 보호대를 착용하신다면 손목에 부하를 줄 때에만 적절하게 사용해 주시는 것이 좋습니다.

회복 후에는 손목 주변 근육이나 인대가 약해져 손목 안정성이 떨어져 갑작스러운 무리한 운동 시 재 손상을 유발할 수가 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

TFCC 손상이라면 배드민턴처럼 손목을 반복적으로 비트는 동작에서 통증이 재발하기 쉬워서 시험 전까지는 라켓 운동을 쉬는 것이 회복에 유리합니다!

보호대는 손목을 안정시키는 데 도움이 되지만 통증이 없어졌다고 바로 복귀하기보다 손목 가동범위와 악력 전완근 강화운동을 통증 없는 범위에서 점진적으로 진행하세요! 쉬는 동안에도 후끈한 통증이나 압통이 계속되거나 복귀때 반복된다면 진료를 받아서 확인하는 것이 좋아요!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신 상황이라면 한달반정도 배드민턴을 쉬어보는건 꽤 괜찮은 방법인것같아요. 보호대와 활동조절만으로 좋아지는경우가 있어요. 지금처럼 운동한뒤 다시 후끈하고 아픈건 아직 손목이 완전히 회복됐다고 보기는 어렵습니다!

통증을 참고 강화운동을 세게하기보다는 먼저 통증이 없는 범위에서 움직임과 기능을 회복하는게 중요해요.

한달반뒤에 바로 3~4시간씩 치기보다는 짧게 시작해서 통증이 없는지 확인하면서 서서히 늘리는게 안전해요.

6주정도 쉬었는데 배드민턴할때 같은 통증이 반복된다면 그때는 손 전문 정형외과에서 다시 확인받는걸 추천드려요.

지금은 꼭 제대로 회복시키는걸 추천드립니다. 빠른회복하길 바래요!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 있으신 경우 병원 진료는 다시 한번 받아보시는게 안번하겠고, 운동을 잠쉬 쉬거나 강화운동 및 보호대 착용은 증상의 회복에 어느정도 도움이 될 수 있겠습니다.