건강관리
아이 낳고 안빠지는 뱃쌀 빼는 방법은요?
아이 낳고 안빠지는 뱃쌀 단시간에 빼는 방법이 뭘까요? 매일 계단 오르내리기 운동하는데 요즘같이 더운 날씨에는 힘들어서 실내에서 간단헤 할수 엤는 운동 추천 부탁드려요~
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안녕하세요, 출산 후 빠지지 않는 뱃살로 고민이 많으시겠어요. 무더운 날씨에 매일 계단 오르기까지 하셨다니 대단하십니다.
하지만 아이를 낳고 변한 몸을 단시간에 예전으로 되돌리려는 마음은 독이 되실 수 있겠습니다. 임신 기간 동안 늘어났던 복직근과 약해진 골반저근이 회복되는 데는 충분한 시간이 필요해서, 무리한 단기 다이어트보다는 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 관리가 중요합니다.
요즘처럼 덥고 지치는 여름철에는 쾌적한 실내에서 매트 하나만 깔고 할 수 있는 가벼운 코어 운동으로 방향을 바꾸시는 것을 추천해 드립니다. 최우선으로 추천드리는 실내 운동은 복부 수축 호흡법인 드로인 운동입니다. 배꼽을 등 쪽으로 납작하게 끌어당긴 상태에서 자연스럽게 호흡을 유지하는 이런 방법은 누워있거나 앉아있을 때 등 언제든 할 수 있고, 늘어난 복부 안쪽 근육을 탄탄하게 잡아주는데 좋답니다.
그리고 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 자세가 있습니다. 천장을 보고 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 괄약근과 복부에 힘을 주면, 약해진 코어와 골반저근을 동시에 강화할 수 있겠습니다. 윗몸일으키기처럼 복부에 강한 압력을 주는 운동은 벌어진 복근을 악화시킬 수 있으니 당분간은 피하시어, 대신 무릎을 대고 버티는 하프 플랭크를 통해서 코어의 힘을 서서히 길어보시길 바랍니다.
뱃살 감량에는 운동만큼이나 식단 관리도 정말 중요합니다. 육아로 바쁘고 지쳐 단것이 당기시더라도 밀가루나 단당류 간식은 줄이시어, 닭가슴살이나 계란, 두부같은 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해서 포만감을 유지하는 것이 좋겠습니다. 그리고 수면 부족이 스트레스 호르몬을 분비해서 복부에 지방을 축적하는 원인이 되기도 하니, 아기가 낮잠을 잘 때 틈틈이 함께 휴식을 취하면서 몸의 회복을 돕는 것이 중요합니다.
엄마의 건강이 곧 아이의 행복인 만큼, 다치지 않고 안전하게 조금씩 건강한 변화를 만들어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.