집에서 쉬엄쉬엄 할수있는다이어트운동!
아이를 낳고 나니 고관저도 많이아프고
살도많이찌고ㅜ나이도 먹으니 살빼기너무 힘드네요ㅠ
뼈에무리 않가면서 집에서 할수있는 운동이있을까요?
충분히 고민이 되겠습니다. 뼈와 관절에 무리 없이 집에서 하는 운동법은 정말 다양합니다. 제가 몇가지 정리해서 알려드리겠습니다.
의자 스쿼트: 의자에 앉았다가 일어나는 동작이며, 하체 단련에 도움을 주며 무릎 부담이 적은게 장점입니다.
월 스쿼트: 의자 스쿼트보다는 난이도가 있으며 벽에 기대서 양 팔은 90도로 들어올리고 등을 쓸어내리며 앉았다 일어납니다.
벽 밀기 스탠딩 푸쉬업: 벽에 손 대고 서서 팔굽혀펴기를 하시면서 흉부 근육을 단력시킵니다.
실내 싸이클: 집 안에서 식후 가볍게 자전거 20분을 타는 것도 혈당 관리와 체지방 감량에 효과적입니다.
코어 운동: 유튜브에 코어운동 치면 10분짜리 초보자용 영상이 많습니다. 버드독, 플랭크, 데드버그, 베어크롤 등 다양한 동작이 많으니 가능하신 만큼 따라해보시길 바랍니다.
스텝박스: 집에서 스텝박스로 두 발을 한발씩 올라갔다 내려갔다 반복하는 방식도 있습니다.
맨몸 체조: 유튜브에 전신 유산소성 체조 운동도 많습니다. 15분~20분짜리도 처음엔 꽤 힘이드니 마음에 드시는것 최대한 따라해보시길 바랍니다.
매일 10분부터 시작해서 최대 30분까지 나눠서 해보셔도 되고 천천히 늘려가시길 바랍니다. 허리와 고관절 통증 없이 꾸준히가 가장 중요합니다. 안전한 운동하시길 바랍니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
youtube에 홈트라고 하시면 많이 나옵니다.
저는 개인적으로 "땅끄부부"가 좋습니다. 쉽게 배울 수 있고 쉽게 따라할 수도 있습니다.
그 외에 생활속에서 운동하는 것도 방법입니다.
엘레베이터 이용 안하고 계단 이용하기
청소할 때, 진공청소기 안 쓰고 빗자루 이용하기, 대걸래 사용
등등 입니다.
그래서 결국, 생활속에서 움직임을 많이 만들고
시간 남을 때 youtube 보고 따라하는 방법을 추천드립니다.
감사합니다.