쉽게접할수있는것들중에 아르기닌이 많이 들어간 음식 어떤게있을까요????

Question

안녕하세요 요즘 포진때문에 고생중인데요

아르기닌이 여기에는 조금 안좋다들어서요

쉽게접할수있는것들중에 아르기닌이 많이 들어간 음식 어떤게있을까요????

Answer 1

포진이 자주 재발하는 경우에는 아르기닌 섭취를 신경 쓰는 분들이 많은데요,

실제로 헤르페스 바이러스는 체내 아르기닌 이용과 관련이 있다는 이야기가 있어 일부 사람들은 아르기닌 함량이 높은 음식을 많이 섭취했을 때 포진이 더 잘 올라온다고 느끼는 경우가 있습니다.

아르기닌은 혈관 기능과 운동 관련 보충제로도 많이 사용되는 아미노산인데, 일상에서 쉽게 접하는 음식 중에서는 견과류와 초콜릿류에 비교적 많이 포함되어 있는 편입니다. 특히 땅콩, 아몬드, 호두 같은 견과류와 카카오 함량이 높은 초콜릿은 대표적으로 아르기닌 함량이 높은 식품으로 알려져 있습니다.

그 외에도 닭가슴살, 돼지고기, 참치 같은 단백질 식품에도 아르기닌은 포함되어 있지만, 일반적인 식사 수준에서는 견과류나 고함량 보충제만큼 영향을 크게 주는 경우는 상대적으로 적은 편입니다.

반대로 계란, 우유, 요거트 같은 식품은 라이신 비율이 상대적으로 높은 편으로 알려져 있어 포진이 자주 재발하는 사람에게는 도움이 되기도 합니다.

포진은 음식도 중요하지만 수면부족, 과로, 스트레스, 면역력 저하 같은 요인도 영향을 주기 때문에, 전반적인 컨디션 관리도 함께 고려하는 것이 좋습니다.

즉, 헤르페스는 아르기닌과 라이신 균형과 관련되어 있어서 아르기닌이 많은 견과류, 초콜릿, 아르기닌 보충제는 줄이고, 라이신이 많은 계란, 우유, 요거트, 치즈 등을 챙겨 드시면서, 전반적인 컨디션 관리로 회복에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 포진으로 인해서 정말 고생이 많으시겠습니다..

영양사로서 말씀드리면 정확히 잘 알고 계십니다. 아르기닌은 포진 바이러스가 복제하고 증식할 때 사용하는 영양소라, 증상이 있을 때는 잠시 섭취를 줄여주시는 것이 현명합니다.

1 ) 일상에서 쉽게 접하는 아르기닌 고함량 식품은 아몬드, 땅콩, 호두같은 견과류, 해바라기씨 같은 씨앗류입니다.

2 ) 간식으로 섭취할 수 있는 초콜릿, 코코아, 건강식으로 챙겨 드시는 오트밀(귀리)이나 밀가루 제품에도 아르기닌이 상당히 많이 들어있습니다.

3 ) 단백질 식품에서는 닭고기, 돼지고기, 그리고 새우, 게 같은 갑각류에도 많아서 당분간은 식단에서 비중을 낮춰주시는 것이 좋습니다.

이 기간에는 아르기닌의 활성을 억제하고 면역에 좋은 라이신 성분이 많은 우유, 요거트, 치즈의 유제품, 달걀, 흰살생선 위주로 식사를 해주시면 포진을 빠르게 가라앉히는데 좋습니다.

견과류, 씨앗류, 초콜릿, 코코아, 오트밀, 밀가루, 닭, 돼지, 갑각류를 피하시어, 식단 잘 조절하셔서 하루빨리 회복되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.