건강관리
끝까지완벽한멍멍이
다이어트에 탄산수가 도움이 된다는데..
진짜 도움이 되나요? 집에 사놓은게 있어서 먹고 있기는 하는데 인터넷을 찾아봐도 좀 애매하게만 나와서 문의해봅니다. 당없는 사이다 마시는 느낌이라 좋긴한데 이왕이면 도움이 되면 좋잖아요 ㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
탄산수 자체가 체지방을 직접적으로 태운다거나 분해하는 효능은 없지만, 다이어트를 지속 가능한 습관으로 만드는 보조 수단으로는 분명하게 도움이 되겠습니다 !
1 ) 주요 장점 : 주요 장점은 고칼로리 당류 음료를 완벽하게 대체해 준다는 부분입니다. 일반 사이다나 주스 대신 0kcal인 탄산수를 마시는 것만으로도 하루 수백 칼로리의 당류 섭취를 손쉽게 덜어낼 수 있고, 톡 쏘는 청량감 덕분에 다이어트 중에 찾아오는 단 음료에 대한 갈증과 가짜 배고픔을 효과적으로 달래줄 수 있겠습니다. 그리고 식사 20-30분 전에 마셔주면 위장 내에서 탄산가스가 부피를 차지하면서 일시적인 포만감을 만들어서 과식을 막아주는데도 좋은 역할을 합니다.
그러나 탄산수의 효과만 믿고 과하게 의존하는 것은 주의해야 합니다.
2 ) 주의할 점 : 탄산가스가 위벽을 직접적으로 자극하기 때문에 평소 위장이 약하거나 역류성 식도염이 있는 경우 속 쓰림과 복부 팽만감을 겪을 수 있겠습니다. 그리고 일부 연구에서는 탄산이 공복 호르몬인 그렐린 분비를 일시적으로 자극해서 오히려 식욕을 돋굴 수 있다는 점을 지적하기도 합니다.
약산성을 띄고 있어서 치아 에나멜에 무리를 줄 수도 있겠습니다.
따라서 하루 수분 섭취 전체를 탄산수로 채우시기보다는 기본 수분은 일반 생수로 보충해주시어, 탄산수는 식욕이 돋는 순간이나 단 음료가 땡기실 때 하루 1-2잔 정도(250-500ml)로 현명하게 활용하시는 것이 이상적입니다.
음용 후 물로 입안을 가볍게 헹궈주는 습관까지 더해주시면 건강과 다이어트 효과를 모두 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
탄산수는 칼로리가 없어 당류 음료를 대체하고 일시적인 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있으나, 위 점막 자극과 치아 상아질 부식, 소화기 부담을 유발할 수 있습니다. 특히 탄산가스는 위산을 자극하고 위장을 부풀려 속쓰림을 유발하며, 과도하게 마실 경우 위장 대사 흐름을 해칠 수 있습니다. 당이 없는 탄산수를 당류 대체용으로 간헐적으로 활용하는 것은 괜찮으나, 수분 보충의 중심이 되어서는 안 됩니다. 소화와 수분 충전을 위해서는 탄산수 대신 순수한 물을 자주 마시어 위장과 간을 부드럽게 보호하고, 식후에는 10~15분간 가바ㅕㅂ게 제자리 걸음이나 산책을 병행하여 대사와 혈당을 안정적으로 다스리는 것이 최선입니다.
장단점: 무칼로리로 당 음료 대체 및 포만감에 도움이 되지만, 위 점막 자극과 치아 부식 및 위장 부담의 위험이 있습니다.
대처: 탄산수 대신 순수한 물을 주 수분원으로 삼고, 식후 10~15분 산책으로 대사를 다스리는 것을 추천드립니다.
말씀하신 대로 탄산수가 다이어트에 도움이 될 수 있는데요, 평소 사이다나 탄산을 좋아하신다면 무가당 탄산수로 바꾸는 것이 당류와 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다. 탄산수에는 일반적으로 당류와 칼로리가 거의 없고 탄산의 청량감이 있어 달달한 음료를 대신하기 좋습니다.
탄산수는 탄산가스 때문에 일시적으로 위가 팽창하면서 포만감을 느끼게할 수 있어 식사량 조절에도 보조적으로 활용할 수 있는데요, 다만 포만감은 개인차가 있고 오래 지속되는 것은 아니므로 편안하게 마실 수 있는 적정량만 활용하는 것이 좋습니다.
즉, 탄산수는 달달한 음료나 탄산이 생각날 때 대체하기 좋고 수분 섭취를 늘려 다이어트에도 도움이 될 수 있기 때문에 건강하게 활용해보시길 응원합니다.