늦은 시간에 tv 보면서 야식 먹는게 습관이 됐어요
매번 퇴근후 늦은 시간에 tv 보면서 야식 먹는게 습관이 됐어요 스트레스는 풀리는데 살이 찌네요 직장인으로 이런패턴 끊기 보다는 건강하게 바꿀수 없나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
야식보다는 건강한 방식으로 스트레스를 해소하시는 것을 추천드립니다. 야식을 줄이기위해 마지막 식사를 든든히 하시는것도 방법입니다
늦은 시간 야식은 일일 총 칼로리 증가뿐만 아니라, 수면 중 소화 부담으로 인해 수면의 질 저하 및 생치세계 교란을 일으켜 인슐린 민감성을 낮추고 체지방 축적을 가속화합니다. 직장인의 패턴을 유지하면서 건강을 지키려면, 저녁 식사를 잠들기 최소 3~4시간 전에 마무리하되, 단백질과 식이섬유가 풍부한 균형 잡힌 식사로 포만감을 충분하 확보해야 합니다. TV를 보면서 먹는 습관 자체를 완전히 끊기 어렵다면, 야식 메뉴를 고지방/고당분 대신 저칼로리/저당분인 따뜻한 우유, 플레인 저당 요거트, 삶은 달걀, 오이/당근 등 새채소 소량으로 대체하여 스트레스 해소와 체중 관리를 동시에 시도하는 것이 현실적입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
퇴근 후에 TV 보면서 드시는 야식이 아무래도 달콤한 보상과 삶의 낙이 아닐까 싶습니다.
그렇지만 이런 습관에서 살이 쪄버리는 이유가 밤에 먹기보다는 피로/스트레스로 과식, 탄수화물 섭취로 이어져서 그렇습니다.
완전히 끊기 어려우시다면 건강한 야식으로 루틴을 바꿔보시는 것이 어떨까 합니다.
A) TV 앞에서 식사를 하는 대신에 식탁, 작은 접시로 양을 세팅하는 것만으로 섭취량은 줄어들게 됩니다.
B) 라면, 치킨 대신에 단백질, 식이섬유가 있는 음식이 좋은데 삶은 달걀, 닭가슴살 큐브, 두유, 구운 아몬드, 방울토마토로 대체해보시는 것은 어떨까요?
C) 먹는 시간도 20분 이상 천천히 드시다보면 포만감도 올라와서 과식을 예방할 수 있어요.
D) TV를 키면 자연스럽게 야식이 떠오르니 이런 루틴을 휴식 개념으로 바꿔야 합니다. 예시로 TV를 보시기 전에 따뜻한 디카페인 차를 드시고, 가벼운 스트레칭을 하며 하루를 마감하는 루틴으로 바꾸시면 야식 욕구가 조금이나마 줄어들게 됩니다.(이게 최선이지만 쉽지가 않죠..)
>>> 습관은 억지로 억제를 하기보다는 "대체" 전략을 짜시면 오래갈 수 있습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^