아침 공복에 뭘 먹는게 가장 좋나요??

Question

아침을 아예 안 먹으면 배고프고ㅠㅠ 간단하게 먹을만한거 없을까요?? 몸에도 좋고 장에 지장 안가는걸로요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침 공복에 부담 없이 간단하게 드시면서도 장에도 좋은 음식을 찾고 계시는군요. 아예 굶자니 배가 고프고, 무언가를 챙겨 먹자니 소화가 안 되실 까봐 걱정되실 것 같습니다.

빈속에 최우선으로 챙겨주셔야 할 것은 미지근한 물 한 잔이랍니다. 밤새 멈춰있던 위장과 소화 기관을 부드럽게 깨워주고 체내의 노폐물 배출을 도와주기 때문입니다. 물로 속을 가볍게 달랜 후에는 양배추를 추천드립니다. 양배추에 풍성하게 함유된 비타민U와 K는 위를 보호하고 재생을 도와주어 공복에 먹기 좋은 식재료랍니다.

살짝 쪄서 드시거나 갈아서 마시면 장에 무리가 가지 않고 소화도 잘 됩니다. 단백질 보충이 필요하시다면 삶은 달걀을 곁들이시는 것이 좋겠습니다. 전날 미리 삶아두면 바쁜 아침에 까서 드시기만 하면 되니 간편하고, 포만감도 오래가면서 위장에 자극을 주지 않아서 속이 편안합니다.

탄수화물이 조금 더 필요하시다면 고구마, 바나나 보다는 통곡물빵, 오트밀을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 고구마는 공복에 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림을 유발할 수 있겠으나, 오트밀, 통곡물빵은 부담이 덜합니다. 오트밀은 수용성 식이섬유가 풍성해서 장 건강을 튼튼하게 지키면서도 오전 내내 활동할 든든한 에너지를 제공해 줍니다.

번거로운 조리 없이 전날 밤에 조금만 미리 준비해 두시면 바쁜 아침 시간에도 빠르고 간편하게 건강한 식사를 챙기실 수 있겠습니다.

건강한 아침 식사를 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

아침식사는 오전의 활동량과 집중력 유지에 도움이 되기 때문에 탄수화물과 단백질로 간단하게 먹는 것이 좋은데요,

저는 삶은 달걀 2개와 그릭요거트에 과일을 곁들여서 먹는 편입니다.

삶은 달걀은 주말에 일주일치 분량을 미리 삶아 두면 매일 아침 준비할 필요가 없고, 그릭요거트도 미리 구매해두면 되고, 과일은 냉동블루베리를 이용하는 편이라 이것도 따로 아침에 준비할 필요가 없어서 아침식사로 활용하기 좋습니다.

삶은 달걀과 그릭요거트로 단백질과 지방을 보충하고, 블루베리로 탄수화물과 식이섬유를 보충해서 포만감도 있고 맛도 좋아서 계속 유지 중인데요,

이 외에도 오트밀이나 통밀빵, 고구마, 우유, 두유 등을 활용하면 아침에 간편하게 활용하기 좋습니다. 장이 예민하다면 소량으로 시작하는 것이 좋고, 먹었을 때 속이 편한 조합으로 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에는 위 점막을 자극하지 않으면서 부드럽게 혈당을 올려주고, 장에 부담을 주지 않는 영양소 위주의 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 공복 시간이 긴 아침에는 자극적인 양념이나 높은 산도의 과일, 정제 탄수화물보다는 따뜻하고 부드러우며 식이섬유와 적절한 단백질이 포함된 음식이 신진대사를 안전하게 깨워줍니다. 미지근한 물 한 잔으로 위장을 먼저 달랜 뒤 속을 보호하는 음식을 드시면 온종일 속이 편안하고 안정적인 에너지를 유지할 수 있습니다.

• 달걀(삶은 달걀, 달걀찜): 대표적인 완벽 단백질원으로 포만감을 오래 유지해 주며 위장에 자극을 주지 않음

• 양배추(살짝 데친 것) 및 무나물: 위 점막을 보호하는 위벽을 안전하게 지켜줌

• 따뜻한 숭늉 또는 누룽지죽: 소화 효소가 작용하기 쉬운 구조로 되어 있어 약해진 위장에 부담 없이 부드럽게 에너지를 공급함

• 건강한 아침 식사 실천 팁: 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 장 운동을 깨운 후, 삶은 달걀 1~2개와 데친 채소, 또는 따뜻한 수프와 죽 종류를 가볍게 섭취하는 방식을 권장함

Answer 4

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

그럴 수 있어요, 아침을 억지로 굶으면 오전 내내 배고프고, 결국 점심 때 폭주하는 패턴이 생깁니다.

특히 장에 부담을 적게 주면서 간단히 먹는 것이라면 너무 기름지거나 섬유질이 많은 음식보다는 부드럽고 소화 잘 되는 게 좋아요.

제가 추천하는 아침 TOP 5

1. 바나나 1개 + 삶은 계란 1개

제일 무난합니다. 포만감도 어느 정도 있고 준비도 거의 안 필요해요. 바나나는 너무 덜 익은 것보다 잘 익은 것이 낫습니다.

2. 플레인 요거트 100~150g + 바나나 반 개

장에 괜찮다면 좋은 선택으로 유제품 먹으면 배가 꾸르륵하거나 설사하는 편이면 제외하세요.

3. 오트밀 30g + 물에 끓여서 바나나 조금

따뜻하고 부드러워서 아침에 먹기 좋습니다.

처음부터 견과류, 치아씨드, 과일 왕창 넣지는 마세요.

4. 식은 밥 1/2공기 + 계란 1개

의외로 이게 상당히 좋습니다.

간단하게 계란 하나 부쳐서 밥 조금 먹으면 됩니다. 속이 예민한 날에는 빵보다 오히려 이런 게 편할 수 있어요.

5. 고구마 작은 것 1개 + 계란 1개

포만감은 상당히 좋습니다. 다만 고구마 먹으면 가스가 많이 차는 사람은 피하는 게 좋고요.

평소 아침: 바나나 1개 + 삶은 계란 1개

조금 더 배고픈 날: 바나나 1개 + 계란 1개 + 플레인 요거트 조금

장이 예민한 날: 흰밥 반 공기 + 계란 1개

또는 따뜻한 오트밀 30g

이정도를 추천합니다.