중성지방이 높은 이유가 궁금합니다.

Question

안녕하세요

아는 지인이 중성지방 수치가 높다고 합니다.

그 분이 살이 좀 찌긴 하였는데 다른 수치는

괜찮은데 중성지방이 높다고 하는데

신체에 어떤 영향을 주며 그리고 왜 그런지

그리고 해결방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 지인분께서 다른 수치는 정상이지만 중성지방만 높게 나와서 걱정이 많으실 것 같습니다.

중성지방은 인체에서 에너지를 내는데 필요한 지방의 한 형태이지만, 필요 이상으로 많아지면 혈관 건강과 치명적인 영향을 미치게 됩니다. 혈액 속에 과하게 쌓인 중성지방은 혈관 벽에 염증을 일으키고 동맥경화를 유발해서 심근경색이나 뇌졸중같은 심혈관 질환의 발병 위험을 크게 높이면서, 심한 경우 지방간이나 급성 췌장염의 원인이 될 수 있겠습니다.

이렇게 중성지방이 높아지는 이유는 잘못된 식습관과 체중증가에 있답니다. 지인분처럼 살이 조금 찌신 경우에도 자주 발생하며, 보통 밥이나, 빵, 면 같은 탄수화물과 단 음식을 과잉 섭취를 할 때 체내에서 쓰고 남은 에너지가 중성지방으로 변환이 되면서 혈액에 머물게 됩니다.

게다가 잦은 음주 역시 간에서 중성지방 합성을 강하게 촉진하는 중요한 원인이 되겠습니다. 해결을 위해서는 생활 습관의 교정이 필요합니다. 우선 흰쌀밥, 밀가루같은 정제된 탄수화물과 당분 섭취(설탕, 꿀, 올리고당, 액상과당)를 최대한 멀리하시어, 식이섬유가 풍성한 채소(양배추, 브로콜리, 해조류, 버섯, 쌈채소, 샐러드)와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)같은 식단으로 바꿔주셔야 합니다.

술은 중성지방을 올리는 원인이라 금주나 절주를 해주셔야 하고, 일주일에 200분 이상 땀이 날 정도의 유산소 운동(주 4~5회 1회당 30~40분 이상, 걷기, 싸이클, 스텝퍼)을 통해서 잉여 에너지를 태워주셔야 합니다.

체중을 현재 몸무게의 5% 정도만 감량해주셔도 수치가 눈에 띄게 좋아지실 수 있으니, 꾸준한 식단 관리와 운동을 시작하시도록 응원해 주시면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

지인분이 중성지방 수치가 높다면 걱정이 되실 수 있는데요,

중성지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 중요한 지방이지만, 정상 범위를 넘어 높아지면 혈관 건강에 부담을 줄 수 있기 때문에 관리가 필요합니다.

중성지방이 높아지는 가장 큰 원인은 과도한 탄수화물과 당분 섭취, 잦은 음주, 복부비만, 운동 부족인데요,

특히 밥, 면, 과자, 단 음료 등 탄수화물을 과도하게 섭취하면 사용되지 않은 탄수화물이 간에서 중성지방으로 전환되어 혈액 속 농도가 높아질 수 있습니다. 또 체중이 증가하거나 복부지방이 많은 경우에는 인슐린 저항성이 생기면서 중성지방이 더 쉽게 올라가는 경향이 있습니다.

중성지방이 높은 상태가 오래 지속되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험도 높아질 수 있고 매우 높은 경우에는 급성 췌장염의 위험이 증가하기도 합니다.

중성지방을 낮추기 위해서는 체중을 5~10% 정도만 줄여도 눈에 띄게 개선되는 경우가 많고, 술을 줄이거나 끊는 것이 가장 효과적이며, 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 생선, 콩류, 채소처럼 식이섬유와 불포화지방산이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다. 또 일주일에 150분 이상 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

즉, 중성지방은 생활습관의 영향을 많이 받는 편이기 때문에, 체중관리와 식습관 개선, 규칙적인 운동으로 관리하시면 개선될 수 있으니, 관리를 통해 지인분의 중성지방 수치가 안정되길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

중성지방은 우리가 섭취한 칼로리 중 에너지로 쓰고 남은 것을 지방 형태로 저장한 것인데, 이것이 혈액 내에 과도하게 쌓이면 혈관 건강을 위협하고 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 살이 찌신 분들에게 흔히 나타나지만, 체중과 무관하게 과도한 타수화물(당분, 밀가루, 밥, 떡 등) 섭취와 술이 중성지방을 높이는 핵심 인자입니다. 몸에서 소비되지 못한 탄수화물은 간에서 중성지방으로 빠르게 전환되기 때문입니다. 이를 해결하려면 무엇보다 정제된 탄수화물을 줄이고 식단에 식이섬유가 풍부한 채소를 늘려야 합니다. 또한, 규칙적인 유산소 운동은 혈액 속 중성지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하므로 가장 효과적인 해결책입니다. 건강한 식생활과 신체 활동을 통하여 충분히 개선할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

• 과도한 탄수화물과 술 섭취를 줄이고 식이섬유 위주로 식단을 개선

• 꾸준한 유산소 운동으로 체내 중성지방을 에너지원으로 소비