근육을 유지하면서 살을 빼려면 어떻게?

Question

근육을 유지하거나 더 늘리면서 살을 빼고 싶습니다. 그걸 흔히 컷팅? 이라고 하는 거 같은데, 그렇게 하려면 운동 방식은 어떻게 해야 하고 식단은 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 29세 남성 입니다.

말씀하신 해당 질문에 답변드리겟습니다.

단백질을 먹으시며 지방 및 탄수화물을 많이 줄이기 바랍니다,

그렇게 조금씩 굶으신다면 분명 살을 빼면서 가능하실수 있다고 생각합니다.

또 궁금하신것이 생기시면 답변달겟습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 컷팅의 경우 매우 어려운 작업이며 특히, 운동하는 방식도 중요하지만 식이요법이 80저는 차지한다 해도 과언이 아닙니다. 컷팅의 하는 거 자체가 지방은 빼고 근육 유지이게 때문에

탄수화물은 줄이고 단백질 섭취를 최대치로 올리기 때문에 힘듭니다.

Answer 3

근육을 유지하면서 살을 빼려면 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다. 몇 가지 팁을 드릴게요:

1. 균형 잡힌 식단: 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 고단백 식품인 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등을 섭취하여 근육을 유지하고, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 포만감을 유지하세요.

2. 충분한 단백질 섭취: 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2-2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 꾸준한 운동: 근육을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 실시하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수면: 충분한 수면은 근육 회복과 성장에 중요합니다. 하루에 7-8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진시키고, 근육의 회복과 성장에 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.