입이 심심할 때 살 안 찌는 간식 추천 부탁드려요

Question

안녕하세요

언제나 문제인 다이어트를 위해 질문합니다 ㅎㅎ

입이 심심할 때 살 안 찌는 간식 있을까요?

덤으로 저렴하고 맛있는걸로요 ㅎ

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

다이어트를 하다 보면 입이 심심할 때가 큰 위기인데, 이럴 때 무리하게 참는 것보다는 현명하게 섭취하는 것이 정말 중요하다 생각합니다. 저렴하면서도 맛있게 즐길 수 있는 살 안 찌는 간식들을 몇 가지 제안드리겠습니다.

대추 방울토마토: 최우선으로 추천드리고 싶은 것은 다이어터들의 영원한 단짝인 방울토마토입니다. 동네 마트나 시장에서 정말 저렴하게 한 팩을 살 수 있는데, 깨끗하게 씻어서 냉장고에 시원하게 넣어두었다가 입이 심심할 때마다 꺼내 드시면 상큼한 단맛이 터지면서 갈증도 해소되고 포만감도 커서 최고랍니다. 많이 드셔도 칼로리 부담이 적다는 것이 장점입니다.

구운 김: 시중에서 저렴하게 구할 수 있는 조미되지 않은 구운 김을 추천드리고 싶습니다. 바삭한 식감 덕분에 마치 감자칩을 먹는듯한 재미를 느낄 수 있는데, 짭짤하고 고소한 맛이 당길 때 밥이나 간장 없이 그냥 몇 장씩 찢어 씹어 드시면 거짓말처럼 입터짐을 잘 막아줍니다.

채소스틱+후무스딥: 좀 더 든든하면서 씹는 맛을 선호하신다면 오이, 당근, 파프리카를 스틱 모양으로 길게 썰어서 밀폐 용기에 담아두시는 것도 좋은 방법이랍니다. 생채소의 아삭함이 뇌에 시원한 자극을 주어서 스트레스까지 풀리게 하준답니다. 여기에 병아리콩으로 만든 후무스딥이나, 100% 땅콩버터를 약간 찍어 드시는 것도 좋습니다.

곤약젤리: 무언가 달달한 디저트가 당기시면 편의점이나 마트에서 개당 1-2천원 정도의 가격에 쉽게 구할 수 있는 제로 칼로리 곤약젤리가 있답니다. 말캉하고 쫀득한 식감에 달콤한 복숭아, 포도, 사과맛이 있어서 간식 욕구를 어느정도 잠재워 준답니다.

위 말고도, 구운계란, 황태 대용량, 모듬견과류, 서리태 볶음, 병아리콩 볶음이 있으니 고려해보시길 바랍니다!

위 간식들은 구하기 쉬우면서도 체중 감량에 크게 방해되지 않는 음식들이니, 잘 고려하시어 간식으로 활용해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

입이 심실할 때는 칼로리뿐만 아니라 포만감이 오래가는 간식이 좋습니다.

1) 방울토마토, 오이, 당근, 파프리카 등은 수분이 많고 칼로리는 적은 반면 포만감을 줍니다.

2) 삶은 달걀: 단백질이 풍부합니다.

3) 무가당 그릭요거크: 단백질 함량이 높으며, 블루베리 등과 같이 먹기 좊습니다.

4) 견과류: 단백질과 지방이 있습니다. 한줌 먹기 좋아요.

5) 껌: 입이 심심할 때 아주 좋습니다. 다만 포만감을 주지는 않습니다.

"껌" 추천드려요. 감사합니다..