소흉근을 풀어주는 방법 중에, 소흉근을 잡은 상태에서 늘려주는것도 효과가 있나요??

Question

성별

남성

나이대

25

소흉근을 풀어주는 방법 중에, 소흉근을 잡은 상태에서 늘려주는것도 효과가 있나요??

제가 소흉근이 단축이 심해서 어깨가 말려있는 상태입니다..(다른 곳도 문제가 있지만..)

우선은 소흉근 위주로 풀어줄때 볼이나 폼룰러로 푸는 법 외에 팔을 뻗은 상태에서 소흉근을 움켜잡고 수축 이완을 반복하는 것도 방법 중에 하나인가요?

수축 이완이라기 보단 팔을 안으로 모아줬다가 다시 바깥으로 내보내는..??

약간 플라이 하듯이 하고 있는데, 효과가 있는지 궁금해지네요..
평상시에 아무때서나 할 수 있는 방법을 생각해보다가 실행중인 스트레칭인데.. 효과 없으면 관두려합니다..ㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

소흉근을 잡고 팔을 안으로 모았다가 바깥으로 펴는 동작은 수축과 이완을 통한 동적 스트레칭으로 단축 완화에 도움이 됩니다 폼롤러나 볼로 마사지하고 근육을 이완하는 것과 함께 하면 효과가 더 좋습니다!

꾸준히 하면 어깨 말림 개선에 도움이 되니 통증이 없다면 계속해서 괜찮고 효과 없으면 다른 방법도 시도해보세요!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

소흉근을 정확히 잡고 신장되는 반대 쪽(몸쪽)으로 힘을 주어 밀어주며 수축 이완을 반복하는 운동은 소흉근에 적당한 저항을 주는 운동이 될 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

소흉근을 풀어주는 방법중에 소흉을 잡은 상태에선 늘려주는 방식 즉 압박을 한채로 스트레칭 하는 방법은 실제로 꽤 효과적인 이완 방법중에 하나로 근막 이완 또는 근신경 조절 방식등에서 이러한 방법을 사용할 수 있습니다.

소흉근은 어깨뼈를 앞으로 끌어당기고 가슴을 움추리게 하는 역할을 하며 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 사람들에게 발생할 수 있습니다.

스트레칭 전에 따듯한 온찜질 등을 통해 근육을 먼저 이완시켜주시고 스트레칭을 하시며 더 효과적일 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

근육을 푸는방법은 여러가지가있는데요 근육자체를 잡은상태에서 움직인다거나 스트레칭을하는것도 근육을 이완시키는데 도움이될수있습니다~

스트레칭방법에대해서 고민하고있다면 유튜브를참고해서 따라해보시는걸 추천합니다

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 근육을 잡고 늘려주는 방식은 근육의 긴장을 완화하고 가동범위를 늘리는 데 효과적인 방식입니다.

도수치료를 할 때 사용하는 기법 중 하나로, 근육의 한 지점을 고정 후 움직임을 만들어내는 방법도 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금과 같이 스트레칭과 가볍게 잡고 늘려주는것도 좋은 방법이지만 주의해야할점은 소흉근은 생각보다 깊은 층에 속한 근육이기에 촉진하기 어려울수있는 근육입니다.

잘못촉진하다보면 겨드랑이 근처에 림프를 건들수도있기에 너무 쎄게 잡고 늘려주기보단 가볍게 잡고 늘려주시길 바랍니다.

지금과 같은 방법은 도수치료 기법 중 하나의 기법이기도 하지만 이 부분은 전문가의 기술 중 하나입니다.

소흉근을 푸는 방법은 여러가지가있으니 유튜브 또는 인터넷에 검색을 해보면서 효과가 좋고 쉽게 따라해볼수있는 동작으로 해보시길 바랍니다^^

Answer 7

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

소흉근의 긴장을 완화하는 데 있어 여러 가지 방법들이 있는데, 소흉근을 손으로 잡아 늘리는 방법도 그 중 하나로 고려할 수 있습니다. 특히, 소흉근은 우리의 자세와 매우 밀접한 관련이 있어서 긴장이 풀리면 어깨가 앞으로 말리는 현상이 줄어들 가능성이 있습니다. 볼이나 폼룰러를 활용한 직접적인 압박이 일반적이긴 하지만, 팔을 뻗은 상태에서 소흉근을 움켜잡고 팔의 움직임을 통해 스트레칭해주는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 팔을 가슴 쪽으로 모았다가 다시 바깥으로 내보내는, 즉 플라이 동작과 유사한 방식으로 진행한다고 했는데, 이는 소흉근을 부드럽게 자극하고 혈류를 증가시켜 근육의 긴장을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 방법이 모두에게 똑같이 효과적이지는 않을 수 있으므로, 자신의 몸 상태와 반응을 살피면서 진행하는 것이 중요합니다. 특히, 평상시에도 쉽게 시도해볼 수 있다는 점에서 큰 장점이 있습니다. 몸의 반응을 주의 깊게 살피면서 시도해 보시고, 만약 불편함이나 통증이 동반된다면 다른 방법을 고려해보는 것이 좋습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.