건강관리
그래도흥미진진한부자
퇴근하고오면 잠밖에안오는데 몸이적신호가온걸까요?
요새 퇴근하고집오면 밥보다는 졸음해소가 중요한거같더라구요
잠 잘 잘수있는 방법이나 영양제가있을까요?추천부탁드립니다^^
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
퇴근 직후 식사조차 미루고 잠에 빠져들 만큼의 졸음은 몸의 에너지가 완전하게 고갈되었다는 방전 싸인입니다. 낮 동안 업무 스트레스와 긴장으로 교감신경을 무리하게 끌어다 쓰다, 귀가와 동시에 긴장이 풀리면서 심한 피로감과 보상성 수면욕이 한꺼번에 몰려오는 상태입니다.
이런 악순환을 끊으시려면 퇴근 직후 쓰러져 자는 습관부터 조절을 해주셔야 합니다..!
1) 해결 대안 : 초저녁의 얕은 잠은 밤잠의 리듬을 망가뜨려서 다음 날 더 심한 피로를 부르기 때문입니다. 귀가 후 잠이 쏟아져도 15-20분 정도 미온수 샤워나 가벼운 스트레칭으로 뇌와 몸의 긴장을 일단 풀어내고 위에 부담을 주지 않는 가벼운 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주 식사로 혈당을 채워주는 것이 좋겠습니다.
2) 취침 환경 : 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하시고 침실을 18-20도 정도로 서늘하게 유지를 해야 심부 체온이 자연스럽게 떨어지면서 깊은 잠에 빠질 수 있겠습니다.
3) 마그네슘, L-테아닌 : 수면의 질과 피로 회복을 돕는 영양제로는 신경과 근육을 이완시켜 주는 마그네슘(비스글리시네이트 형태)과 긴장 완화에 좋은 L-테아닌을 추천드립니다. 두 영양제는 취침 30분-1시간 전에 드시면 입면이 수월해집니다.
4) 비타민B군 : 여기에 낮 동안의 에너지 대사를 받쳐주어서 만성 피로의 고리를 끊어낼 수 있도록 고함량 비타민B군을 아침 식후에 함께 챙기시면 좋습니다.
충분한 휴식 뒤에도 낮 동안의 무기력증이 계속된다면 단지 과로보다는 갑상선 기능같은 내과적인 원인일 수 있어서 기본저긴 혈액 검사를 받아보시기를 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 51.30AHT 받았어요.
채택된 답변퇴근하고 집에 오자마자 잠이 먼저 올 정도라면 요즘 몸이 많이 피곤하다는 신호로 볼 수 있는데요, 수면 시간과 수면의 질을 먼저 회복하는 것이 가장 중요합니다. 성인은 하루 7시간 이상의 수면이 권장되는데, 평소 잠이 부족하거나 취침시간이 불규칙하면 퇴근 무렵에 졸음이 심하게 올 수 있습니다.
영양제 중에서는 마그네슘을 우선적으로 고려해볼 수 있는데요, 마그네슘은 신경과 근육의 정상적인 기능에 관여하고, 식사 섭취가 부족한 사람에게는 수면의 질 개선에 도움이 될 가능성이 있습니다. 다만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니고 효과가 있더라도 크지 않은 편이라 영양제에만 의존하기 보다는 저녁에 카페인 섭취를 피하고, 잠들기 전 휴대폰이나 밝은 조명을 줄이며, 늦은 시간 과식하지 않는 등의 습관을 교정해보는 것이 좋습니다. 식사를 너무 적게 하면 배고픔때문에 수면이 불편할 수 있으니 밥이나 고구마 같은 탄수화물에 계란, 두부, 생선처럼 단백질을 곁들여 적당히 드시는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
퇴근하시고 오시면 몇시쯤 되시나요?
저는 퇴근하고 와서 아이들 돌보다가 잠이 들면 운동을 하러 갑니다.
운동을 하지 않는 날에는 몸이 찌뿌둥하고 잠을 자게 됩니다.
퇴근하고 와서 잠이 들 수 밖에 없는 것은 다양한 원인이 있습니다. 피로회복, 긴장 풀림, 스트레스 등이죠.
저도 퇴근하고 와서 진짜 힘들 때는 "핸드폰"을 그렇게 합니다. 비슷한 맥락 아닐까요?
그래서, 이런 경우 차라리 식사 전에 운동을 하실 것을 추천드립니다.
그러면, 피로감도 해소되고 잠도 잘오며 식사도 잘 됩니다. 스트레스에도 좋습니다
물론, 영양제도 있기는 하지만 유산소 운동을 하실 것을 적극적으로 추천드립니다.
꼭 해보세요. 효과 보실 수 있습니다.