어제 수영을 했더니 왼쪽 어깨가 아픈데 이런 경우 냉찜질이 좋나요? 온찜질이 좋나요?
근육이 다치거나 아플 때 상황에 따라 냉/온 찜질을 해줘야 한다고 하는데요.
어제 수영을 했더니 왼쪽 어깨가 아픈데 이런 경우 냉찜질이 좋나요? 온찜질이 좋나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 어깨 통증이 있으시다면 손상으로 인한 염증 유발을 의심해 볼 수 있기 때문에 2-3일정도는 냉찜질을 해주시고 통증이나 붓기가 줄어든다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 어깨 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
아픈 어깨 쪽 부위가 열감이 느껴지고 붓기가 심하다면 냉찜질을 해 주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 그렇지만 아마 그렇지 않을 가능성이 높으면 단순히 통증만 있는 정도의 상황이라면 온찜질을 하는 쪽이 증상 조절 및 완화에 있어서 상대적으로 더 도움이 될 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수영 후 통증이 생긴지 24~48시간 이내면 냉찜질이 더 적절합니다. 냉찜질은 염증과 붓기를 줄이는 데 효과적이에요 통증이 오래되거나 뻣뻣한 느낌이 든다면 그때는 온찜질로 순환을 도와주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
수영을하고나서 어깨쪽으로 통증과 불편감이있는상태라면 일단 차가운냉찜질을적용하면서 휴식을취하는걸 추천합니다
1~2일정도 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 수영 후 왼쪽 어깨의 통증 때문에 걱정이 많으시겠어요. 그럴 땐, 언제 냉찜질이나 온찜질을 해야 할지가 굉장히 중요한데요. 일반적으로 급성 통증, 즉 운동 직후나 부상이 발생한 직후에는 냉찜질이 더 효과적입니다. 냉찜질은 손상된 부위의 염증과 부기를 가라앉히는 데 도움을 주고, 통증을 완화시킬 수 있습니다. 찬 찜질은 보통 15~20분 정도 해주는 것이 적당하며, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.
반면에, 부상 후 며칠이 지나고 나서 통증이 계속되거나 근육이 뻐근하게 느껴진다면 그때는 온찜질이 유리할 수 있습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고, 혈액순환을 도와 회복을 촉진합니다. 하지만 초기 급성기에는 피하는 것이 좋습니다. 통증이 심해지거나 다른 증상이 나타나면, 병원을 방문하여 전문의의 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
어제 수영 후 왼쪽 어깨에 통증이 생겼다면, 우선적으로는 냉찜질이 더 적절합니다. 운동 직후 발생한 통증은 근육이나 힘줄, 관절 부위에 미세 손상이나 염증이 생겼을 가능성이 있으며, 냉찜질은 이런 초기 염증 반응을 줄이고 부종과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 보통 운동 후 24~48시간 이내에 사용하는 것이 효과적이며, 하루에 3-4회 15-20분 정도가 적당합니다.
반면 온찜질은 염증이 가라앉은 이후, 즉 통증이 심하지 않고 뻣뻣하거나 근육이 뭉치는 느낌이 있을 때 사용하는 것이 좋습니다. 온찜질은 혈류를 증가시켜 회복을 촉진하고 근육 이완을 도와주지만, 염증이 아직 남아 있는 시기에 사용하면 오히려 통증이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 현재는 냉찜질 위주로 해보시고, 2~3일이 지난 뒤에도 뻐근하거나 근육 긴장이 남아 있다면 그때 온찜질로 전환하시는 것이 안전합니다.
만약 통증이 며칠 이상 계속되거나 팔을 들어올리기 힘들 정도로 아프다면, 단순 근육통이 아닌 회전근개 염증, 충돌증후군 등 어깨 관절 관련 문제일 수 있으므로 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 피하시고, 어깨에 부담을 주는 동작은 당분간 자제하는 게 도움이 됩니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어제 수영을 하시고 나서 왼쪽 어깨가 아프시다면 일단 따듯한 온찜질 보다는 차가운 냉찜질을 해주시는게 좋으며, 보통 부상이후 1~2틀까지는 염증 및 부종을 낮추기 위해서 냉찜질을 해주시는게 좋으며, 그 이후에는 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 증진 시켜 회복을 촉진 시켜주시는게 좋으며, 만약 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지시거나 손의 저림이나 힘빠짐 증상과 같은 증상이 나오신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 있거나 가만히 있어도 통증이 발생하시는 경우에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋고, 움직일 때 근육이 당기는 듯한 통증이 있는 경우에는 온찜질응 해주시면 좋습니다.
전자는 염증반응으로 인해 발생하는 급성증상, 후자는 지연성근육통이나 관절통에 적용하는 것 입니다. 오래 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.