염증이 많이 생기는데 염증을 줄이는 식단알려주세요.
면역력이 많이 약한지 몸이 자주 아프고 염증이 많이 쌓여요. 어떠한 식단을 이용하면 몸에 염증을 줄이고 건강한 몸으로 지낼수있을까요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
몸에 염증이 생기고 면역력이 약하다면 근본적인 원인을 찾아 해결하는게 우선인 듯 합니다.
전문의사의 도음 받아 보시기 바랍니다.
염증에 좋은 음식은 연어, 표고버섯, 녹차와 강황, 브로콜리, 양파, 계피, 생강 등이 있습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
염증에 좋은 음식에 대해 질문 주셔서 답변 드리겠습니다.
염증은 외부 유해인자들로부터 우리 몸을 보호하기 위해
면역체계가 반응하는 것을 말하는데요. 스트레스나 면역저하, 운동부족, 잘못된 식생활습관, 세균/바이러스 등이
원인이 될 수 있습니다.
이는 구내염, 피부염, 장염, 위염, 질염 등 다양한 증상으로 나타날 수 있고 만성피로를 유발할 수 있기에 일상관리가 반드시 필요한데요.
이때 챙겨먹으면 좋은 염증에 좋은 음식을 아래 정리해보겠습니다.
- 강황: 강황 속 함유된 커큐민이 강한 항산화 작용을 통해 체내 염증 개선, 항암, 면역개선 등에 도움을 줍니다.
- 연어: 연어에는 오메가3가 풍부해 체내 염증 제거와
심장질환의 위험을 낮춰줍니다.
- 마늘: 마늘에 열을 가하면 항염작용이 활성화 되어
염증 관리에 도움을 줍니다.
이밖에도 토마토, 녹황색채소, 견과류, 블루베리, 아보카도, 양파, 콩, 대두, 포도, 사과 등이 염증에 좋은 음식에 해당됩니다.
안녕하세요.
염증을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 음식이 있는데 인 항염증 식품이라고도합니다.
과일, 채소: 당근, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 블루베리, 딸기, 아보카도 등은 항염증 식품입니다.
양파와 마늘: 알리신과 퀘르세틴이라는 항염증 성분이 많이 포함되어 있습니다.
생선: 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치 등이 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있습니다.
견과류: 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류에는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 포함되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
토마토: 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 염분과 당분을 제한하고, 건강한 지방, 단백질, 무기질, 비타민 등이 충분히 포함된 건강한 식단을 유지하는 것도 염증을 줄이는데 도움이 많이 됩니다.