운동후 스트레칭을 운동직후 해줘야하나요?
말이 다 다른데 운동 직후 바로 스트레칭을 해줘야하는지 또는 열감이 어느정도 없이진 후에 스트레칭을 해줘야하는지 두가지로 나뉘던데
전자 후자 어느선택이 더 도움이 될까요?
운동을 하게 되면 체온이 상승하게 되어 스트레칭을
진행하게 되면 근육 인대등 관절의 가동범위를 쉽게 증가 시킬수 있습니다
평소 몸의 유연성이 떨어져서 운동자세의 가동범위가 잘 나오지 않는다면
운동후 스트레칭을해 가동범위를 늘릴수 있습니다
스트레칭을 하면서 호흡을 안정시킬수 있으며 몸의 긴장을 낮출수 있습니다
운동직후 무리하게 스트레칭을 하지 않는이상 몸이 무리가 가지 않아 운동직후 천천히 스트레칭 해주시면됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에는 스트레칭을 하는것이 좋은데요 어느정도의 호흡이돌아온후에 하는것이 좋긴하지만 몸에 무리가가지않는선에서 운동직후에 가볍게 스트레칭을 해주는것이 좋습니다~
부상을 방지하고싶다면 운동 전과후에 한번씩해주는것이 가장 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 직후 스트레칭을 하는 것은 근육의 유연성을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 그러나 강한 열감이나 통증이 느껴질 경우 충분히 식힌 후에 스트레칭을 하는 것이 더 안전합니다 일반적으로 운동 후 5~10분 정도 휴식을 취한 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 개인의 상태에 따라 다를 수 있어 자신의 몸 상태를 잘 살펴보는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
운동을 마친 후 5분에서 15분 이내에는 스트레칭을 실시해주는 것이 좋습니다.
근육이 달궈진 상태라 스트레칭의 효과도 더 크기 때문이죠.
더불어서, 운동 전에는 정적 스트레칭보단 동적 스트레칭이 더 좋습니다.
운동 전의 정적 스트레칭은 근력 운동에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
반대로 운동 후에는 정적 스트레칭이 좋습니다.
운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
본 내용은
-Effects of Static Stretching on Strength Performance
-Dynamic Stretching Improves Performance in Young Soccer Players
-The Effects of Stretching on Recovery
등의 논문을 참고하여 작성했습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운동을 하고 나서 열감이 났을 때 바로 하시는 것보다는
일반적으로 쿨 다운이라고 하는 운동 마무리에 하는 가벼운 유산소 운동을 진행하시고
마무리할 때 스트레칭을 하시는 것을 추천드립니다.
근육운동을 하다가 틈틈이 하시는 것도 나쁘지 않습니다. 오히려 가동 범위가 증가되어 근육 성장에 도움이 되거든요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로는 운동 직후에 하는것이 좋다고 생각하며, 그 이유는 수축된 근육을 늘려 유연성을 늘릴 수 있고 근육통과 경직을 감소시킬 수 있습니다.
(근육 회복에도 도움이 됩니다.)
아래 논문을 통해 답변하였습니다.
Herbert, R. D., & Gabriel, M. (2002). Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보통은 바로 스트레칭을 해주셔도 크게 무리가 가지는 않습니다. 저는 두가지를 다 하시는 것이 좋을 것 같다고 생각하는데요, 근육운동을 한 직후 가볍게 시행하신 뒤에 어느정도 열감이 가라 앉은 이후에 다시한번 가볍게 스트레칭을 적용해보시는 것은 어떨까 합니다. 근육을 스트레칭 하는 것은 근육에 점진적으로 부하를 주어 근육의 탄성을 유지하거나 혈액순환을 증가시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동 후 스트레칭은 생리학적이나 경험적으로 보았을때 운동하고 열감있을때 해야 스트레칭도 잘되고 근육통이 덜합니다 확실히.
이게 조금 지나고 하면 이미 근육이 구축되어있어서 스트레칭도 잘 안되고 근육통도 있습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
운동 이후 스트레칭을 해주시면서 마무리운동을 해주시는것이 좋습니다. 근육을 사용하고 난 이후 근피로가 오지않게 하기위해 스트레칭 및 정리운동을 해주는것인데 쉬었다가 해주기와 바로해주기로 나뉘지만 운동이끝나면 정리운동은 심박수가 줄어들때 너무 급격하게 줄어들지않게하기 위함도 큽니다. 고로 본운동 이후 쉬기보다 쿨다운 운동 즉 스트레칭이나 가볍게 운동을 해주며 마무리하는것이 좋습니다.