안녕하세요, 체중 감량과 근력운동을 모두 병행해주시는 것이 빠릅니다!
턱걸이는 자신의 몸무게를 저항으로 삼는 상대 근력 운동이에요. 체중을 2~3kg만 줄여주셔도 무거운 모래주머니를 벗어던지는 효과가 나서 개수가 더 늘어날 수 있습니다. 동시에 쉬는 동안 잠든 신경계와 근육을 깨워주는 근력 운동도 필요합니다.
빠르게 예전 개수를 회복하는 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.
1 ) 네거티브 훈련: 올라가실 때는 밴드나 점프를 이용하시고, 내려오실 때 3~5초간 몸을 통제하며 최대한 버티시면서 내려오시길 바랍니다. 근력을 다시 채우는데 효과적입니다.
2 ) 매일 자주 당기기: 지칠 때까지 하시기보다는, 질문자님 최고 개수의 50~60%만 하루에 여러번 나누어서 자주 당겨보시길 바랍니다. 뇌와 근육의 연결 통로를 빠르게 회복시켜 줍니다.(근신경계 발달)
3 ) 체지방 감량: 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 인스턴트를 줄이셔서 몸을 가볍게 만드시면 당기는 무게 부담이 줄어들 수 있습니다.
현재는 근육이 힘 쓰는 법을 잠깐 잊은 것 뿐이라, 버티시는 연습부터 차근차근 시작하신다면 금방 예전 기량을 회복하실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^