물대신 이온음료 마시면 안 좋나요??

Question

이온음료를 자주 마시는 편인데 물대신 마시면 몸에 많이 안 좋나요?? 이온음료 달지 않은 건데도 몸에 안 좋을까요?? 답뱐 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

괜찮습니다.

다만, 많이 마시는 것은 지양하는 것이 좋습니다.

그 이유는 "단맛" 때문입니다.

1) 당: 당이 많은 것은 혈당 스파이크와 함께 칼로리가 있어서 많이 먹으면 안 좋습니다. 그래서 가급적 "제로"를 드시는 것을 추천드립니다.

2) 뇌: 단것을 많이 먹으면 뇌에서 계속 단것을 찾게 될 가능성이 있습니다. 이렇다보니, 단 음료를 먹으면 그와 연속적으로 빵, 도넛, 과자 등을 계속 먹고자 하는 악순확에 놓이게 됩니다.

결론적으로 가급적 안 먹을 것을 추천드립니다.

물이 더 좋아요. 음료는 가끔 드세요.

감사합니다.

Answer 2

평소 수분 보충을 위해 물 대신 이온음료를 자주 마시는 습관이 있다면 바꾸시는 것이 좋은데요, 이온음료에는 나트륨과 칼륨 같은 전해질이 들어 있어 땀을 많이 흘렸을 때 수분과 전해질을 보충하는데 도움이 됩니다. 다만 제품에 따라 당류와 열량이 포함되어 있어 자주 마시면 당류 섭취가 늘고, 나트륨도 불필요하게 많이 섭취할 수 있어 많이 마시지 않는 것이 좋다고 하는 편인데요,

단맛이 거의 느껴지지 않는 이온음료라도 당류가 들어 있을 수 있어 영양정보를 확인하는 것이 좋고, 무설탕 제품이라면 당류과 열량은 줄지만 전해질이 포함되어 있어 일상적인 수분 섭취에는 물이 더 적합합니다.

즉, 평소에는 물을 기본으로 마시면서 운동을 오래하거나 땀을 많이 흘리는 날에 이온음료를 활용해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 이온음료를 물 대신 매일 장기적으로 마시는 것은 몸에 좋지는 못합니다..!

이온음료는 땀을 많이 흘렸을 때 소실된 수분 전해질(나트륨, 칼륨)을 신속히 보충하도록 설계된 기능성 음료거든요. 덜 달게 느껴지더라도 체내 흡수율을 높이기 위해서 일정량의 당분과 나트륨이 꼭 들어있습니다.

이를 평소 물처럼 수시로 섭취하면 자신도 모르는 사이에 일일 권장량을 초과하는 당류, 나트륨을 섭취하게 되어서 혈당 변동성을 키우고 체중 증가와 혈압 상승의 원인이 될 수 있겠습니다. 특히나 전해질 균형을 조절하는 콩팥에 지속적인 여과 부담을 주게 됩니다.

만약에 당뇨 위험군이나 신장 질환이 있으시다면 체내 전해질 불균형으로 인해서 건강에 좋지 못할 수 있어요. 그리고 이온음료는 미네랄의 체내 흡수를 돕고 상큼한 맛을 내기 위해서 구연산같이 산성 성분을 포함하고 있어서 산도가 pH3-4수준으로 꽤 높습니다.

따라서 물처럼 입에 자주 머금고 마시면 치아 표면의 에나멜(법랑질)을 서서히 부식시켜 치아 우식증(충치)이나 치아 시림을 유발할 수 있습니다. 인공감미료를 사용해서 단맛을 뺀 저칼로리 제품이라 해도 산성과 나트륨 문제는 그대로 남습니다. 일상적인 수분 보충은 순수한 물로 해결하시어, 격렬한 고강도 운동 후나 심한 설사, 구토, 탈수 증상이 있을 때만 이온음료를 적절하게 활용해주시는 것이 건강한 음용법이 되겠습니다. 감사합니다 : )