안녕하세요, 스마트폰을 자주 보다 보시면 자신도 모르게 고개가 푹 숙여집니다.
머리 무게가 고스란히 목에 전달되면서 뻐근함과 통증을 유발하는 것입니다. 거북목을 교정하시려면 평소 틈날 때마다 올바른 운동과 습관으로 관리를 해주시는 것이 가장 중요하겠습니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 교정 운동으로는 턱 당기기가 있습니다. 가슴을 곧게 편 상태에서 손가락으로 턱을 뒤로 지그시 밀어서 투 턱을 만들 듯 10초간 유지하는 동작입니다. 그리고 침대에서 양 다리를 90도로 하고 천장을 보고 누운 상태에서 침대 끝자락에서 목을 아래로 자연스럽게 떨어뜨리며 목의 C자 곡선을 회복하고 가슴을 열어주는 스트레칭도 효과적이랍니다. 이때 날개뼈를 바닥에 잘 밀착 시켜주셔야 가슴이 제대로 펴지면서 운동 효과가 올라오게 됩니다.
일상생활 속 습관도 함께 바꾸셔야 장기적인 효과를 볼 수 있겠습니다. 스마트폰을 보실 때는 무조건 눈높이까지 화면을 들어올리는 습관을 들여보시길 바랍니다. 고개를 숙이는 각도가 커질수록 목이 받는 하중이 무섭게 늘어나기 때문입니다. 직장이나 일상에서 모니터를 보실 때도 마찬가지입니다.
작업 중에서는 50분마다 알람을 맞춰주시어 잠시 멈춘 뒤, 양팔을 뒤로 젖혀서 날개뼈를 가운데로 모으시고 가슴을 활짝 열어주는 스트레칭을 반복해 주시길 바랄게요.
이런 작은 반복들이 모여서 목과 어깨의 통증을 씻어내 줄 것입니다. 감사합니다 ^ ^