거북목에 좋은 운동과 생활습관이 있을까요?
안녕하세요. 거북목으로 인한 목,어깨 통증 때문에 고민입니다 거북목에 좋은 운동과 치료, 생활습관이 있을까요? 따라하기 좋은 유트브를 추천해 주셔도 됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.거북목으로인해서 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 중요합니다
유튜브를참고해 흉추의 신전스트레칭과함께 교정운동을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목에는 목과 어깨를 강화하고 자세를 교정하는 운동이 중요합니다 목과 어깨 스트레칭, 거북목 교정 운동 등 근육 강화 운동이 효과적입니다 유튜브에서 거북목 교정 운동이나 목어깨 스트레칭을 검색하면 다양한 영상이 있으니 관련 운동을 따라 해보세요 일상에서 자주 자세를 점검하고 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 목을 너무 앞으로 빼지 않도록 주의하세요!안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온라인으로 상담하시는 것 보다는 통증이 있으시다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받아보시는 것이 더 좋을 듯 합니다.
같은 거북목이라도 문제가 되는 근육들이 다를 수 있기 때문에,
직접 찾아가시는 것이 낫습니다.
예를 들어,
너무 당연한 얘기지만 거북목이 있으면 흉골을 세워서 목과 어깨가 자연스레 펴지게 만들면 됩니다!
라고 하면 세상에 거북목을 가진 분은 없을겁니다.
병적으로 문제가 되어 흉골을 세우기 어렵거나 목과 어깨를 펴는 것이 매우 어렵고 시간이 지나면 다시 무너지기때문에
차라리 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 낫습니다.
시간과 돈을 아낄 수 있다고 생각합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 거북목이 생기면서 라운드 숄더도 같이 동반하게되는 경우가 많습니다.
이 같은 경우는 단지 턱을 몸쪽으로 당기는게 끝이 아닙니다. 우선 짧아진 가슴 근육, 상부승모근, 견갑거근 근육을 스트레칭해주시고
반대로 약해진 근육들이 목 굽힘 근육들, 능형근, 중하부 승모근 등은 근력을 키우는게 좋습니다.
상지교차증후군을 검색해보시고 내가 따라할수있는 운동을 찾아보셔서 하시는게 가장 좋습니다.
운동 수행 능력에 따라 추천되는 운동이 다르지만 현재 질문자님의 상태를 파악하기 어려워 추천을 드리지 못한점 양해부탁드립니다.
평상시에도 틈틈이 스트레칭과 바른자세를 유지하시고 장기간 운동을 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
거북목이 왜 생기는지를 알고 그 원인을 해결하는게 가장 중요한 치료이겠습니다.
술을 먹어서 간이 망가졌는데 술은 그대로 먹으면서 간약 열심히 먹는다고 절대 간이 낫지 않습니다.
나쁜 자세 때문에 거북목이 생겼는데 자세는 안고치고 이런저런 운동, 치료만 한다고 절대로 좋아지지 않습니다.
목을 앞으로 굽히면 똑같은 머리 무게여도 토크가 커져서 목뒤 근육에 부하가 커지고 디스크에도 부하가 커지며 척추 배열이 망가집니다.
그래서 목을 앞으로 굽히지 않는 자세교정이 가장 중요한 치료가 되겠고 이 과정에서 땡기는 근육이 있으면 마사지와 온찜질으르 해주면 되겠습니다.
경추전만 자세를 유지하려면 내가 쳐다보는 물체가 눈높이 이상으로 높게 위치하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
체형을 보면 더 좋겠지만, 우선 단순하게 일반적인 거북목에 도움이 될만한 유튜브 영상 링크 첨부드리겠습니다. 거북목은 우선 목만 생각하시면 안되고 기본적으로 등 과 골반이 펴지거나 움직임이 잘 나와야 합니다 그에 따른 등 피는 유튜브 영상 링크 첨부드리겠습니다 이 부분만 잘 해도 어느정도 개선됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목은 쉽게 말해서 몸의 신체 중심이 앞으로 쏠려있는 생활 습관 또는 업무 환경에 의해, 신체가 변화하거나 적응한 상태입니다.
이것을 교정하기 위해서는 우선, 생활 습관 또는 업무 환경의 개선이 필요하며 주변 근육의 근력 증가가 필요할 수 있겠습니다.
목 앞쪽 근육의 높은 긴장 상태를 해결하기 위해서 스트레칭 또는 신장성 운동이나 주변 부위에 대한 이완을 해주시고, 상대적으로 약화 또는 긴장되어 있는 신체의 뒤쪽 근육에 대해서도 스트레칭과 신장성 운동 또는 주변 부위에 대한 이완이 필요합니다.
생활 습관이나 업무 환경이 몸을 앞으로 굽히고 있는 상태에 적응이 되어있기 때문에, 책상 높이나 앉는 자세의 변화 등을 고려해보셔도 좋을 것 같습니다.
또한 질문자분께서 서술해주신 증상에 대해서 병원 진료도 받아보시는 것을 추천 드립니다.
현재 신체 상태에 따라서 치료가 우선일 수 있으니, 전문의의 진단을 통해서 우선순위를 결정해보심이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
요즘 거북목 환자들이 부쩍 늘었는데요. 스마트폰을 많이들 사용하게 되면서 팔을 앞으로 생활하게되고 고개역시 많이 숙이게 되면서 이러한 증상이 심화 돼었습니다.
거북목에 도움이 되는 운동법은 수건을 머리 뒷쪽에 걸어서 당기는 동작, 벽에 머리를 기대고 턱을 당기면서 밀어주는 동작
거북목인 분들은 등이 많이 굽어져 있습니다.
그래서 등으로 치료를 많이 하기도 합니다. 그러므로 폼롤러를 이용해서 등을 펴주는것도 도움이 될수 있습니다.
또한 상체가 많이 굽어져 있다보니 목앞쪽 근육이 긴장이 크신 분들은 목앞쪽 스트레칭을 많이 해주고, 목앞쪽 긴장감으로 인해서 흉곽이 들려있는 경우는 흉식호흡을 해서 흉곽을 다운시키거나 흉곽하단에 붙어 있는 외복사근 내복사근 운동을 시키기도 합니다. 다만 이때 목은 움직이지 않고 흉곽을 당기는 느낌이 중요합니다.
글로만 설명해서는 충분히 이해가 가지 않을 수 있음으로 유튜브 영상에 검색하셔서 좋은 운동들을 찾아 보시면 도움이 될거 같습니다.
거북목도 정말 다양한 관점이 있기 때문에 다양하게 접근할 수 있습니다.
더 자세한건 가까운 병원에 내방해서 의사 선생님과 치료사 선생님과 상의하시길 바랍니다.
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
운동은 다음을 추천해드립니다.
근육이완 : 목 / 어깨 / 가슴에 대한 스트레칭을 추천드립니다.
특히 폼롤러와 마사지볼을 통한 이완을 추천드리는핀입니다.
생활습관 : 바른자세유지를 위해 의자에 등을 기대거나, 서서일하는걸 추천드립니다. 또한 모니터높이조절로 정면으로 볼 수 있게끔 세팅하여야 합니다.
다만 중요한건 통증이 있다면 전문적인 진단을 받는걸 추천드리며, 정형외과를 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
질문자분의 건강을 응원합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목이 있으시다면 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 중요합니다.
머리를 앞으로 숙이는 동작은 거북목에 좋지 않은 동작이므로 하지 않으셔야 합니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞춰는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 거북목에 도움이 됩니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발되지 않도록 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
